Содержание:
Французские женщины считаются одними из самых стройных во всем мире. Оставаться в прекрасной форме им помогает особая диета.
Эффективно ли меню французской диеты Мадлен Жеста на 10 дней в похудении? Рацион диеты состоит из двух этапов – очищение и низкокалорийное питание, запускающее процесс снижения веса.
Данная методика похудения, которую опробовали на себе многие французские звезды эстрады и кино, была разработана модным диетологом Мадлен Жеста.
Суть и особенности
Рекомендуется начинать диету Мадлен Жеста на 10 дней в выходные – например, в субботу. Первые два дня посвящены очищению, поэтому это время лучше всего провести дома в спокойной обстановке. Особый рацион очистительного периода позволит избавиться от шлаков и токсинов, наладить работу ЖКТ и запустить процесс похудения. Низкокалорийное питание в эти дни, состоящее преимущественно из легких супов, овощных салатов, кисломолочных продуктов и небольшого количества постного мяса, настроит организм на снижение веса. Последующие дни меню французской диеты Мадлен Жеста практически полностью исключает потребление животной пищи, в нем преобладают в основном овощи и фрукты, супы.
Начиная с 3-го дня похудения, диетолог советует выполнять несложные физические упражнения – утренняя гимнастика, плавание в спокойном темпе, ходьба по парку, танцы. Повторять диету Мадлен Жеста на 10 дней разрешается не раньше, чем через месяц. Однако после окончания похудения, рекомендуется включить в свой привычный рацион больше блюд из овощей и рыбы. Что касаемо самого меню, то здесь диетолог установила несколько правил:
- Смело включайте в рацион натуральный мед, орехи и сухофрукты, горький шоколад и варенье без сахара, но только в небольших количествах;
- Во время приема пищи жуйте медленно – это позволит организму быстрее насытиться;
- Из овощей стоит отдать предпочтение некрахмалистым: кабачки и баклажаны, капуста, свежая зелень, помидоры, огурцы и т.д.;
- При приготовлении овощей сократите время их обработки: они должны слегка похрустывать на зубах, не развариваться;
- Из фруктов в меню французской диеты Мадлен Жеста можно включить только цитрусы и яблоки;
- Также рекомендуется разнообразить рацион нежирными кисломолочными и молочными продуктами, оливковым маслом, нежирной курицей и рыбой.
Меню диеты Мадлен Жеста
Диета Мадлен Жеста на 10 дней не терпит никаких изменений. На протяжении всего периода похудения советуем вам придерживаться изложенного ниже рациона, иногда добавляя в него продукты из разрешенного списка:
1-2 дни
Первые два дня диеты направлены на очищение организма. Меню первого дня состоит из:
- До завтрака: 2 стакана воды, не вставая с постели;
- Завтрак: Чашка какао без сахара, 2 чайные ложки меда, половинка грейпфрута (по желанию);
- Обед: Порция (200 грамм) рыбы или мяса с овощами (тушеные, на пару или свежие);
- Полдник: Стакан кефира;
- Ужин: Суп из помидоров, лука и моркови.
Во второй день меню французской диеты Мадлен Жеста такое же, за исключением того, что обед и ужин меняются местами. Помимо этого между приемами пищи рекомендуется пить воду (между завтраком и обедом около 1 литра).
3-10 дни
В оставшееся время диеты Мадлен Жеста на 10 дней следует придерживаться следующего меню:
- До завтрака: 2 стакана воды, не вставая с постели;
- Завтрак: Чашка какао без сахара, 2 чайные ложки меда, половинка грейпфрута (по желанию);
- До обеда: 1 литр питьевой воды;
- Обед: 200 грамм нежирного творога с добавлением фруктов или сухофруктов;
- Полдник: 2 средних яблока или горсть сухофруктов;
- До ужина: стакан воды с лимонным соком и чайной ложкой меда;
- Ужин: 200 грамм постного мяса или рыбы и 300 грамм овощного гарнира.
