Диета Аткинса имеет большую популярность во всем мире. И не зря, потому что она действительно дает видимые результаты.
Рассмотрим меню диеты Аткинсы, а также отзывы наших читателей о ней.
Суть диеты заключается в том, чтобы строго следить за потреблением углеводов: их количество не должно превышать двадцать грамм в сутки.
Разрешенные продукты
Сюда относятся любое мясо: и свинина, и говядина, и даже колбасы, хотя с ними надо быть аккуратными и необходимо изучать упаковку на предмет углеводных добавок. Также можно есть любую рыбу и птицу. Кроме того, вы имеете доступ к морепродуктам, но внимательнее с устрицами, так как они имеют ограничение по количеству. Смело ешьте яйца, сыр и грибы, хотя они требуют прочтение упаковки.
Запрещенные продукты
Сюрпризом для вас не станет запрет на алкоголь, а также сахар. Также он распространяется на искусственные жиры. К сожалению, нельзя есть фрукты, потому что в них достаточно много углеводов. И не забывайте об овощах с большим содержанием крахмала.
Конечно же, стоит забыть о всяких вкусностях в виде сладостей и булочек.
Структура диеты
Диета состоит из двух фаз. Первая называется редуцирующая, и длится она две недели.
Во время этого периода происходит привыкание к новым условиям питания, идет некоторая перестройка метаболических процессов.
Есть несколько правил питания:
- количество углеводов не должно превышать двадцать грамм,
- есть нужно только в том случае, если вы голодны, а прекращать — когда наелись,
- нужно строго следовать списку разрешенных и ограниченных по количеству продуктов.
После окончания первой фазы переходим ко второй, которая называется поддерживающая.
Ее длительность составляет всю оставшуюся жизнь. Следовать ей легче, так как организм уже успел адаптироваться к новым условиям и не требует постоянно сладкого. Количество углеводов можно при желании довести до сорока грамм, хотя эта цифра для каждого индивидуальна. И не стоит забывать контролировать вес. В дальнейшей жизни могут возникать ситуации, когда приходится идти на некоторые излишества, например, при поездке на отдых. В этом случае можно вернуться к первой фазе.
Противопоказания
Во-первых, беременность. Данное состояние является противопоказанием не только для данной диеты, но и для любых ограничений в питании, потому что это может негативно отразиться на развитии ребенка.
Во-вторых, кормление грудью. Причины те же: растущий малыш требует абсолютно полноценного питания, он не может мириться с некоторыми ограничениями, в отличие от организма матери.
И, наконец, сюда можно отнести различные заболевания, которые нуждаются в постоянном принятии лекарств, так как диета подразумевает их отмену. В любом случае, перед началом следования диете проконсультируйтесь с врачом.
Отзывы
Александра, 25 лет, Усть-Илимск:
Евгения, 31 год, Красноярск:
Кристина, 33 года, Казань:
Оставляйте свои отзывы, делитесь мыслями и опытом!
Материал подготовлен сайтом здоровья ToFeelWell.
