Содержание:
Не так давно в моду вошли циклические длительные системы питания для похудения. Диета 90 дней раздельного питания считается наиболее эффективной из этой группы.
Меню диеты 90 дней, несмотря на строгие правила, может быть разнообразным и вкусным.
Расходы на диету вполне сопоставимы с расходами на обычное питание.
Принципы диеты
Продолжительность соблюдения данной системы питания видна из названия – 90 дней или 4 месяца. За этот период диетологи, разработавшие диету, обещают полную перестройку обмен веществ, очищение организма от токсичных веществ и, конечно же, стремительную потерю веса. По разным данным жировые потери диеты 90 дней раздельного питания могут составлять от 3 до 25 кг в зависимости от начальной массы тела. Главное достоинство диеты в том, что она хорошо сбалансирована, а значит, организм не будет испытывать недостатка в тех или иных питательных веществах. Некоторые худеющие не перестают соблюдать меню диеты 90 дней даже после истечения 3-х месяцев. Питание организовано достаточно просто. Диета представляет собой несколько циклов:
- 1 день – белковый;
- 2 день – крахмальный;
- 3 день – углеводный;
- 4 день – фруктовый.
По окончании цикла следует начать круг сначала и так до тех пор, пока не пройдет 90 дней. В конце диеты необходимо провести разгрузочный день на воде, в течение которого разрешено пить только минеральную воду без газа или обычную питьевую воду.
Составление рациона
Четкого меню диета 90 дней не имеет, что дает худеющим обширные возможности для проявления фантазии в кулинарии. Однако диетическое питание предполагает учет следующих рекомендаций при составлении ежедневного рациона:
- На завтрак следует кушать только фрукты. Меню завтрака на каждый день диеты – два фрукта либо 1 фрукт и стакан свежих ягод;
- Время обеда – не раньше 12:00;
- При появлении чувства голода до основного приема пищи сделайте перекус фруктом;
- Интервал между обедом и ужином должен составлять 3 часа, а в белковые дни – 4 часа;
- После 20:00 кушать нельзя;
- При приготовлении горячих блюд или салатов используйте немного растительного масла;
- Пищу желательно готовить на пару, варить или тушить, запекать в духовке;
- Откажитесь от употребления соли, используйте в умеренных количествах специи и свежую зелень;
- Пейте до 2-х литров жидкости в день. Диета 90 дней раздельного питания приемлет употребление минеральной воды, чая и кофе без сахара.
Процесс похудения будет более эффективным, если в комплексе с диетой вы примените и физические нагрузки. Заниматься фитнесом рекомендуется не реже 2-3 раз в неделю. Это не только укрепит и повысит тонус мышечных тканей, но и поможет расходовать жировые запасы даже в состоянии покоя.
Продукты по дням
Цикл диеты 90 дней раздельного питания состоит из четырех дней – белковый, крахмальный, углеводный и фруктовый. В каждый из этих дней можно употреблять лишь определенную пищу. Блюда из предложенных продуктов можно готовить самые разнообразные, строго следуя принципам меню диеты 90 дней.
Белковый день
Нежирное мясо, рыба, морепродукты, сыры и творог, куриное и перепелиное яйцо, молочные продукты без сахара и прочих добавок. Также можно употреблять не крахмалосодержащие овощи. В обед разрешено съедать 1 кусочек цельнозернового хлеба;
Крахмальный день
Бобовые культуры (в том числе чечевица и соя), цельнозерновые крупы, овощи (в том числе и крахмалистые – картофель, морковь, свекла). В обед диета 90 дней раздельного питания позволяет съесть кусочек подсушенного черного хлеба;
Углеводный день
Макароны из твердых сортов пшеницы, крекеры, овощная пицца, гречневая и ячменная каша, томатный соус, выпечка без использования дрожжей и яиц, сладости;
Фруктовый день
Фрукты всех видов и сортов, сухофрукты, овощи, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, 25 грамм орехов или семечек в день.
Противопоказания
Но, несмотря на сбалансированность и достаточную питательность, меню диеты 90 дней не подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и выводящей системы, беременным и кормящим грудью женщинам. При сильно выраженном ожирении соблюдать диету необходимо под контролем лечащего врача.
