Диета 10 кг за месяц

Избытки жировых масс накапливаются в организме человека месяцами и годами. Современные диетологи рекомендуют сбрасывать вес постепенно, что является более безопасным для здоровья.

С помощью специального меню диеты 10 кг за месяц можно сбросить легко.

Добиться столь потрясающих результатов за такой короткий срок можно лишь при комплексном подходе.

Стратегия похудения

Чтобы обрести стройность всего за 30 дней придется упорно работать не только над своими пищевыми привычками. Не доверяйте чудо-средствам, которые обещают быстрый эффект похудений без особых усилий. Легких путей в этом деле нет. В первую очередь, стоит проконсультироваться с врачом-диетологом, который даст вам несколько рекомендаций касательно питания, а также предостережет от потенциальной опасных действий в похудении. Стратегия потери лишнего веса также включает в себя следующие этапы:

• Индивидуальная разработка диеты и тренировок;
• Подготовка организма к потере избыточного веса;
• Соблюдение всех условий диеты 10 кг за месяц;
• Постепенный выход из диетического режима питания;
• Поддержание веса при помощи сбалансированного рациона и спорта.

Правильно проработанная стратегия позволит вам не только сбросить нужное количество лишних кило, но и сохранить новые параметры и хорошее самочувствие. Однако, по словам диетологов, составить верный рацион и план тренировок – это только половина дела. Также важно установить первопричину полноты (хронические заболевания, неправильное питание и т.д.) и устранить ее.

Как питаться

Начните процесс похудения с организации сбалансированного питания. Все мы знаем, какие продукты способствуют набору веса: фаст-фуд, мучное и сладкое, газированные напитки, снеки и прочие продукты, в которых содержатся «быстрые углеводы». Таки компоненты быстро усваиваются в организме, не пополняя запас энергии и не утоляя чувство голода. Еще более опасно для фигуры – это сочетание углеводов с жирами. Ярким представителем такого гастрономического дуэта являются пирожные и торты со сливочным кремом.

Стоит заметить, что эффективность меню диеты 10 кг за месяц обусловлена грамотными сочетаниями блюд. Чтобы похудеть за 30 дней, необходимо кушать белки с углеводами, а количество жиров следует урезать в рационе, за исключением омега-3 жирных кислот (орехи, растительные масла и жирная рыба). Вот еще несколько базовых правил, которые помогут вам правильно составить рацион питания для похудения:

• Кушайте фрукты и сухофрукты в первой половине дня;
• Последний прием пищи – не позднее 7-8 часов вечера;
• За 1,5-2 часа до сна выпейте стакан обезжиренного кефира: это уменьшит чувство голода и улучшит процесс пищеварения, а также утолит голод;
• Не ешьте мучное. Постарайтесь отказаться от выпечки и хлеба. В крайнем случае, замените его темным или зерновым;
• Откажитесь от сахара. Чтобы легче пережить расставание со сладким используйте полезные заменители сахара – фрукты или мед;
• Плотно завтракайте и легко ужинайте. В первой половине дня кушайте углеводистую пищу (каши, макароны, орехи и хлебцы), а вечером – преимущественно белки (мясо, курица, творог);
• Не пейте сладкую газировку, соки и алкоголь. На ближайшие 30 дней вашими постоянными напитками должны стать обычная питьевая вода с лимоном или имбирем, зеленый чай, компоты из сухофруктов без сахара.

Меню питания

Для более позитивной динамики похудения сделайте меню диеты 10 кг за месяц не только сбалансированным, но и разнообразным. В таком случае организм не успеет привыкнуть к определенным продуктам и будет поддерживать высокую скорость метаболизма. Ниже представлен рацион питания на 1 неделю, в который вы можете вносить коррективы для последующих 3-х недель похудения.

Понедельник

• Завтрак – фруктовый салат с натуральным йогуртом или кефиром с добавлением мюсли;
• Перекус – чашка чая и 2 хлебца с брынзой;
• Обед – овощной суп без картофеля;
• Полдник – яблоко и стакан кефира;
• Ужин – овощной салат с растительным маслом и вареное куриное филе.

Вторник

• Завтрак – порция творога с фруктами;
• Перекус – яблоко или половина грейпфрута;
• Обед – луковый суп и порция горохового пюре;
• Полдник – стакан кефира;
• Ужин – рыба, запеченная в фольге, и салат из свежих овощей.

Среда

• Завтрак – овсяная каша и яблоко;
• Перекус – имбирный чай с сухариками;
• Обед – гороховый суп с овощами и вареное яйцо;
• Полдник – стакан кефира;
• Ужин – творог и ? грейпфрута.

Четверг

• Завтрак – 2 вареных яйца и свежие овощи;
• Перекус – 2 хлебца и кефир;
• Обед – фасолевый суп и овощной салат;
• Полдник – яблоко или кефир;
• Ужин – отварное филе курицы и вареная цветная капуста.

Пятница

• Завтрак – мюсли с кефиром и яблоко;
• Перекус – имбирный чай и хлебец с брынзой;
• Обед – суп с чечевицей и овощами;
• Полдник – горсть сухофруктов;
• Ужин – филе рыбы в фольге и овощной салат с сельдереем.

Суббота и воскресенье

• Завтрак, обед и ужин – гречневая каша без масла и соли (200 грамм на прием пищи) и 1 литр кефира;
• Перекус и полдник – по 1 яблоку или 2 сливы.