Содержание:
Диета 10?10 – настоящая находка для женщины. Рацион питания такой диеты достаточно строгий, но между тем, он дает быстрые положительные результаты.
Меню диеты 10 кг за 10 дней преимущественно включает белковые продукты.
Людям с большим избыточным весом такая система похудения не рекомендуется, поскольку очень высок риск возврата сброшенных килограмм в двойном размере. Авторы диеты 10?10 неизвестны. Впервые эта схема питания появилась на одном из русскоязычных форумов Израиля, как диета диетолога из Южной Африки. Современные диетологи относят ее к группе экспресс-диет, эффективность которых очень спорна. С одной стороны, система похудения предлагает конкретные сроки и цифры, что позволяет подготовиться к процессу психологически. Но, с другой стороны, из-за строгости и скудности предложенного рациона высока вероятность сорваться с диеты уже в первые дни.
Суть и механизм действия
В основе рациона диеты 10?10 – продукты с высоким содержанием протеина. Поскольку избыток углеводов в организме преобразуется в жир, диета ограничивает их употребление до 20 грамм в сутки. Для стимулирования обменных процессов необходимо питаться не менее 5 раз в день, разделив предложенный объем продуктов на равные порции. Как и другие системы похудения, основанные на повышенном употреблении белка, меню диеты 10 кг за 10 дней при отсутствии углеводного «топлива» заставляет организм переключиться на сжигание излишков жира, чтобы восполнить необходимый уровень энергии.
В результате такого питания происходит стабилизация глюкозы в крови, увеличивается чувствительность организма к инсулину, исчезает чувство голода и сонливость. Многие худеющие, испробовавшие на себе диету 10 кг за 10 дней, заметили небольшую потерю веса в следующие несколько месяцев после ее окончания, при этом, не ограничивая себя в питании. Однако чтобы результаты похудения соответствовали вашим ожиданиям, необходимо правильно перейти на диету. За 2-3 дня до перехода к рациону «10?10», нужно придерживаться следующих рекомендаций по питанию:
- Утром за 15-20 минут до завтрака выпивайте 1 стакан чистой воды без газа с лимоном;
- Мясо и рыбу желательно готовить на гриле, запекать в фольге без масла или готовить на пару. Перед приготовлением удаляйте кожу и жир с мяса;
- Овощные салаты заправляйте 1-2 столовыми ложками оливкового масла или лимонным соком;
- Соотношение мяса и овощей на прием пищи должно составлять 2:1;
- Ежедневно выпивайте не менее 2-х литров чистой воды;
- Пейте напитки либо за 30 минут до, либо через 30 минут после еды;
- Последняя трапеза – не позднее 20:00.
Продукты
Как уже говорилось ранее, меню диеты 10?10 достаточно строгое, поэтому стоит заранее подготовить себя к определенным трудностям, особенно в начале похудения. Худеющим, в первую очередь, придется отказаться от мучного и сладкого, в том числе и сахарозаменителей; колбасных изделий и полуфарикатов; молочных продуктов; круп и алкоголя; орехов; фруктовых соков (особенно пакетированных); маринованных и соленых блюд; овощей с высоким содержанием крахмала (морковь, картофель, свекла); печени и бобов, сладких фруктов.
На ближайшие 10 дней главными продуктами на вашем столе должны стать нежирные сорта мяса и птицы (курица, индейка, кролик и постная говядина), жирные сорта рыбы, кефир и маложирный сыр. Куриные яйца также входят в этот список, но есть одно ограничение: не более 2-х штук каждые 2-3 дня или 1 яичный белок в сутки. Также к списку рекомендованных продуктов для диеты 10 кг за 10 дней относятся:
- Любые овощи, кроме свеклы, моркови и картофеля (капуста, редис, щавель, огурцы и помидоры, шпинат, редька, лук и зелень, сельдерей);
- Оливковое масло;
- Кислые ягоды (смородина, клюква и т.д.);
- Кофе и чай без сахара.
Рацион питания на 10 дней
За время диеты уходит от 4,5 до 10 кг лишнего веса: все зависит от изначальных объемов, а также скорости метаболизма. Если вам не удалось добиться нужных результатов с первого раза, сделайте перерыв на 3-4 недели, а затем вновь повторите диету. Меню питания включает в себя доступные продукты, приготовление которых не займет много времени. Поскольку некоторые блюда повторяются и могут надоесть за время похудения, вы можете заменить их аналогичными, соблюдая все рекомендации по диете.
Завтрак
- 1,4,8 день – 2 вареных вкрутую яйца, овощной салат с растительным маслом, кофе или зеленый чай;
- 2,3,7,9 и 10 день – омлет из 2-х яиц с зеленью и помидорами, 3 кусочка сыра, чашка чая или кофе без сахара;
- 5 и 6 день – 150 грамм творога с ягодами, чай/кофе.
Перекус
- 1,4,8 лень – несколько кусочков сыра и свежих листьев салата;
- 2,3,7,9 и 10 день – стакан нежирного кефира и горсть свежих ягод;
- 5 и 6 день – овощная сальса.
Обед
- 1,4,8 лень – куриная грудка и салат из овощей с маслом, чай;
- 2,3,7,9 и 10 день – запеченное филе рыбы, рагу из тушеных овощей;
- 5 и 6 день – рыбный стейк и запеченные овощи.
Полдник
- 1,4,8 лень – стакан кефира и ягоды;
- 2,3,7,9 и 10 день – большой помидор или огурец;
- 5 и 6 день – стебли сельдерея и 2 ломтика сыра.
Ужин
- 1,4,8 лень – рыбное филе с запеченными овощами;
- 2,3,7,9 и 10 день – стейк из говядины с салатом из свежих овощей и зелени;
- 5 и 6 день – куриная грудка, оладьи из кабачков или гуакомоле.
