В жаркую погоду наш организм подвержен перегреву, и наш организм начинает потеть. Кроме этого постоянно мучает жажда. Пот состоит в основном из воды и минеральных солей. Для восстановления водного баланса и утоления жажды требуется пить как можно больше жидкости. Найдем ответ на вопрос что пить в жару и в каком количестве, чтобы максимально восстановить ущерб, понесенный организмом?
Ученые считают, что для среднестатистического человека минимум жидкости, необходимый для поддержания водного баланса в организме, равен 1,5 литра при температуре воздуха от 21 до 26 градусов. При температуре от 26 до 32 это 2 литра, при более 32 градусов – 3 литра жидкости. Однако, это не чистая жидкость, в эти литры входит и жидкость, образующаяся при переваривании пищи.
Количество необходимой влаги для нормальной работы организма на жаре корректируется в соответствии с индивидуальными параметрами. Это возраст, состояние здоровья, тип выполняемой работы и другими.
Стоит упомянуть, что перепивать не желательно. Лишняя жидкость способна повысить нагрузку на все органы человека, увеличивается потоотделение и происходит вымывание солей, и как следствие слабость в организме.
Напитки, утоляющие жажду
Прекрасным напитком во время жары является чистая вода. Однако, не стоит пить очень холодную воду, она плохо усваивается организмом и влага дольше доходит до клеток, к тому процесс потоотделения усиливается. Лучше пить воду комнатной температуры.
Самым лучшим средством, утоляющим жажду в жаркую погоду, зеленый чай. Также с чувством жажды справляется квас, черный чай, несладкие соки, компот и морс. Лимонный сок, смешанный с водой снижает потоотделение, убирает усталость и вялость.
Все сладкие газировки только ухудшают положение из-за высокого содержания сахара.
Кофеин и алкоголь ускоряют обезвоживание и не утоляют жажду, поэтому от них лучше воздержаться. Исключением может быть светлое некрепкое пиво, однако опьянение приходит крайне быстро, будьте осторожны.
Теперь, зная что пить в жару, можно не бояться засохнуть от жажды. Удачного лета и будьте здоровы!
