Большинство женщин после беременности набирают не один килограмм лишнего веса. А все потому, что в период вынашивания ребенка слишком расслаблялись и позволяли себе много запретных продуктов: жирная пища, ночные перекусы и постоянные кофе-брейки с чаем и сладкими пирожными.
Однако это вовсе не означает, что во время беременности нужно морить себя голодом и ничего не есть, чтобы не поправиться после рождения ребенка. Каким должно быть питание женщины во время вынашивания малыша?
Основы
Как назло, беременным постоянно хочется чего-то запретного – ароматного пирожка с картошкой, кусочек торта или шоколадных конфет. Запрещать эти продукты и хлопать себя по рукам каждый раз, как только они потянуться за сладеньким, крайне не рекомендуется. Однажды настанет момент, когда вы уже не сможете сдерживать себя и скушаете вместо одного кусочка торта половину этого кондитерского изделия за один присест.
Поэтому первое, что необходимо усвоить: вредную пищу кушать позволительно, но в небольших количествах. Ваш основной рацион во время беременности должен состоять в основном из полезных и питательных продуктов: птицы и рыбы, творога и других молочных продуктов, свежих овощей и фруктов. В качестве идеального напитка подойдут разбавленные чистой водой соки или морсы, зеленый чай или негазированная вода.
Категорически не следует будущим мамам употреблять в пищу следующие продукты: консервированные супы и овощи, пакетированные соки из магазина (лучше – свежевыжатые соки разбавленные небольшим количеством воды), рафинированный сахар (можно заменить на фруктозу или другие натуральные аналоги), магазинные сладости (содержат много красителей и пищевых добавок), маргарин, соль, черный чай и кофе, алкоголь, промышленные соусы (майонез, кетчуп, маринад и т.д.), фаст-фуд, сладкая газировка, снеки и чипсы в пачках. Перечисленные продукты содержат большое количество «пустых» углеводов и жиров, которые не только не прибавляют энергии беременной женщине, но и могут навредить здоровью будущего малыша.
В следующем видеоролике рассказано об основах питания и продуктах, необходимых во время беременности:
С ранних сроков беременности начинайте следить не только за своим ежедневным рационом, но и физической активностью: займитесь безопасной для беременных гимнастикой или йогой, чаще совершайте вечерние прогулки по парку, выбирайтесь на природу. Найдите для себя интересное занятие, которое будет отвлекать вас от постоянных хождений к холодильнику.
Если правильно следовать рациону, и не набрасываться на вредную пищу во время беременности, то небольшое количество набранных килограмм (большинство из которых – это вода), растают за несколько месяцев.
