Белковая диета для сушки тела

Питание спортсмена в период набора массы кардинальным образом отличается от процесса сушки тела. Во втором случае обычно используется рацион, основанный на резком понижении углеводов.

Существует несколько разновидностей белковой диеты для сушки тела, каждая из которых дает прекрасные результаты.

В чем их особенности и, какие результаты даст такое питание?

Разновидности

Наиболее популярными и эффективными считаются безуглеводная диета и питание по системе белково-углеводного чередования. Следуя основным принципам этих систем, за 1-2 месяца можно сбросить до 7 кг жира. В обоих случаях белковая диета для сушки тела построена на усиленном употреблении продуктов с высоким содержанием протеинов. А за счет сокращения углеводов и жиров организм начинает сжигать подкожный жир. Для появления стойких результатов рекомендуется придерживаться такой диеты не менее 4-8 недель.

Низкоуглеводная диета

В ее основе – постепенное снижение уровня углеводов и жиров в рационе. Примерно за 2-3 недели до сушки тела необходимо увеличить количество белка до 60 %, снизив углеводы до 30 % и жиры до 20 % от общего рациона. На первой неделе белковой диеты для сушки тела позволительны крупы, овощи и фрукты (яблоки, грейпфруты и апельсины). На второй и третьей неделе резко урезаются углеводы путем исключения каш, кисломолочных продуктов и частично фруктов (до 1 в день). На заключительной четвертой неделе питание должно полностью состоять из белковых продуктов животного происхождения (филе курицы и белки яиц) с добавлением небольшого количества свежей зелени. По окончании процесса сушки необходимо плавно перейти к прежнему рациону, двигаясь в обратном направлении – с меню 4-й недели перейти на 3-ю и т.д.

БУЧ

Белковая диета для сушки тела, построенная на чередовании белковых и углеводных дней, усиливает обмен веществ, за счет чего организм быстрее избавляется от подкожной жировой прослойки. Схема питания в этом случае построена следующим образом: первые 2 дня – максимальное количество белков и минимум углеводов, затем 1 день – повышение углеводов и небольшое включение протеина, последний день – умеренное потребление белков и углеводов (50:50). Затем необходимо вновь вернутся к белковым дням. Чтобы белковая диета для сушки тела оказала нужный эффект необходимо проделать не менее 4-5 таких кругов. В меню белково-углеводного чередования необходимо включить следующие продукты:

• Филе курицы;
• Белую рыбу;
• Постную говядину;
• Белки яиц;
• Кисломолочные продукты (обезжиренный творог, кефир);
• Овощи для салатов;
• Гречку и овсянку;
• Фрукты (грейпфруты и яблоки);
• Морепродукты;
• Бобовые.