Диета бодибилдера для роста мышц – не просто насыщение организма пищей, а сложный процесс, способствующий росту мускулатуры. Главным элементом рациона любого спортсмена, несомненно, является белок.
Но немаловажное место в питании занимают углеводы и даже жиры, которые также необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Но, несмотря на то, что пища спортсмена должна быть высококалорийной, далеко не все продукты разрешены к потреблению. Рассмотрим несколько важнейших продуктов для набора мышечной массы, и узнаем какие продукты способствуют росту мышц.
Говядина
Мясо, как известно, один из лидеров по поставке белка в человеческий организм. Но только в говядине содержится незаменимый для организма спектр аминокислот. Кроме того, в таком мясе находится высокое содержание креатина, который, по мнению большинства ученых, способствует росту мышц. Однако только постная говядина способна повысить выносливость организма и согнать лишний жир, если таковой имеется;
Гречка
Несмотря на то, что гречневая крупа относится к разряду каш, большинство из которых являются высокоуглеводными, в этом продукте количество углеводов сведено к минимуму. К тому же в гречке содержаться вещества, укрепляющие кровеносную систему, что немаловажно для спортсменов занимающихся интенсивными тренировками;
Миндаль
Одной из самых полезных разновидностей орехов считается миндаль. А все потому, что в нем содержится легкоусваиваемая форма витамина Е. Ежедневное потребление миндаля в небольших количествах способно восстановить мышцы после активных нагрузок;
Яйца
Этот продукт известен своими богатыми запасами белка. А потому он вполне заслуживает почетного места в рационе бодибилдера. Также яйца содержат большое количество витамина D, питающего мышечные связки;
Спаржа
Лидер по количеству белка среди овощей. В свежих плодах содержится до 5 % белка от общей массы овоща. А калий, цинк и клетчатка, также содержащиеся в спарже, улучшают пищеварение и нормализуют работу кровеносной системы;
В видео ниже рассказано о основных продуктах в питании спортсмена:
Творог
Ни для кого не секрет, что молочные продукты стоят на первом месте для роста мышц по содержанию белка. Творог отличается еще и тем, что в нем содержится казеиновый белок, усваивающийся дольше остальных веществ. А значит, съеденная после тренировки тарелка творога будет подкреплять мышцы белком на протяжении всей ночи;
Ананас
Среди спортсменов этот тропический фрукт пользуется особым уважением. А все потому, что в нем содержится большое количество энзима бромелайна – вещества, отвечающего за усвоение белка. К тому же энзим уменьшает мышечные боли после интенсивных занятий спортом.
