В последнее время имбирь стал очень популярен в качестве ароматной пряности к горячим напиткам и блюдам. И лишь немногие знают об имбирной диете для похудения.
Меню диеты с имбирем рассчитано на тех, кто не стремится к моментальной потере веса.
Взамен большого количества времени, потраченного на процесс похудения, вы получаете стойкий результат. Главное отличие от других известных диет – это длительность имбирной методики. Диета рассчитана на 1-2 месяца, причем, она не обещает быстрой потери веса. Однако именно благодаря медленному процессу избавления от излишков жира можно предотвратить появление проблем с пищеварением кожей, которые так часто сопряжены со стремительным похудением.
Действие имбиря
Имбирную диету для похудения сложно отнести к разряду жестких и строгих методик борьбы с избыточным весом. Серьезных ограничений в пище она не предусматривает, но и переедания не приемлет. Ограничить потребление определенных видов пищи, особенно жирных и жареных блюд, все же придется. Вместе с этим возникает вполне логичный вопрос: чем может помочь имбирь для похудения? Секрет эффективности стоит искать в составе имбирного корня. С древних пор он служил человеку средством для лечения респираторных заболеваний, а также очищения организма от токсинов.
Благодаря последнему действию достигается нормализация работы печени и поджелудочной железы, что косвенным образом способствует и снижению веса. Кроме того имбирь отлично подавляет аппетит. Насыщенные эфирные масла, входящие в состав корня имбиря, надолго притупляют чувство голода, позволяя съесть за столом меньше обычного. В итоге, желудок, получая меньший объем пищи, сжимается, за счет чего становится проще наполнить его. Именно за счет этого вес не теряется как обычно при ограниченном питании на 1-2 кг в неделю, а уменьшается медленными темпами. Полученный эффект не исчезает и после окончания диеты с имбирем для похудения.
Как питаться
Весь процесс похудения основан, прежде всего, на включении в рацион имбиря, а не на ограничении пищи, как во многих других диетах. Между тем, определенные правила в режиме питания должны присутствовать. Меню диеты с имбирем будет значительно эффективнее, если придерживаться следующих рекомендаций:
- Суточная калорийность рациона не должна превышать 1800 ккал;
- За 20-30 минут до завтрака необходимо выпивать стакан имбирного чая или напитка;
- Из питания на момент похудения следует исключить сладкое, жирное и соленое;
- Сахар следует заменить медом, а лучше вообще убрать из меню;
- Оптимальный режим питания – 5-6 раз в день небольшими порциями;
- Последний прием пищи должен состоять из легко усваиваемых продуктов – овощей, рыбы, фруктов или молочной продукции.
Параллельно с соблюдением имбирной диеты рекомендуется регулярно проводить аэробные тренировки, направленные на сжигание жира и ускорение метаболических процессов в организме. Также не помешает прием витаминных комплексов для восполнения недостающих организму элементов. А растительные адаптогены (настойка женьшеня или лимонника) повысят выносливость и сопротивляемость организма к различным вредным воздействиям.
Меню имбирной диеты
И хотя основной принцип методики похудения на имбире заключается в частом употреблении имбирного напитка, ежедневному рациону также стоит уделить особое внимание. Эффективность пряности вряд ли проявиться, если не исключить из меню продукты, способствующие набору лишнего веса. Постарайтесь разнообразить свое питание полезными и сытными продуктами натурального происхождения. Ниже приведено примерное меню диеты с имбирем на 1 день:
- Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами или медом, чашка имбирного чая;
- Перекус: яблоко;
- Обед: гороховый суп, рис с тушеным мясом и овощной салат;
- Перекус: творог или йогурт без добавок;
- Ужин: рыба с тушеными овощами.
Между приемами пищи старайтесь выпивать как можно больше имбирного чая без добавления сахара, меда и прочих подсластителей. В сутки необходимо употребить не менее 1,5 литров напитка, обязательно выпивая по 1 стакану утром натощак и за 2 часа до сна.
Имбирный напиток для похудения
Приготовить чай или напиток с имбирем не сложно. Для начала подготовьте главный ингредиент: очистите имбирный корень от кожуры и нарежьте тонкими пластинками. Для того чтобы сделать чай с имбирем для похудения, необходимо:
- Положить в заварочный чайник черный или зеленый чай (1-2 столовых ложки), несколько пластинок очищенного имбиря и лимон по вкусу;
- Дать напитку настояться в течение 3-4 часов под крышкой;
- Пить чай по 1 стакану за полчаса до приема пищи.
В жаркую погоду можно воспользоваться другим рецептом имбирного напитка: в емкость с холодной водой добавить очищенный имбирный корень, несколько веточек мяты или мелиссы и свежие дольки лимона. Поставить напиток в холодильник на несколько часов.
