Содержание:
Белковые диеты пользуются большой популярностью среди худеющих. Объясняется это тем, что низкоуглеводное питание в короткие сроки помогает скинуть много лишнего веса.
Меню японской диеты для похудения на неделю – строгое и низкокалорийное.
Однако если в точности соблюдать все указания за неделю можно скинуть 3-7 кг.
Принципы питания
Истоки зарождения японской диеты достоверно не известны. Существует несколько гипотез ее возникновения, по одной из которых данная методика похудения была разработана учеными одной из японских клиник. Однако если обратить внимание на меню японской диеты для похудения, то не сложно догадаться, что страна Восходящего солнца к ней не имеет никакого отношения.
Между тем, диета не только очень популярна среди худеющих, но и эффективна. Однако если вы хотите достичь высоких результатов в похудении, необходимо строго следовать меню японской диеты на неделю. Рекомендации по подготовке и ведению диеты достаточно просты:
- Ужин не позднее, чем за 2 часа до сна;
- Полностью исключите из питания сахар, соль и алкогольные напитки;
- За день выпивайте до 2-х литром питьевой воды;
- Принимайте витамины.
Японская диета для похудения основана на повышенном употреблении продуктов, содержащих протеин. Углеводы в рационе присутствуют, но в минимальных количествах лишь для поддержания нормального уровня энергии. Однако нужно не только четко следовать меню японской диеты на неделю, но и правильно выходить из него. В последующие 2-3 недели после окончания похудения рекомендуется воздерживаться от сладкого, мучного и жирного. Таким образом, можно сохранить полученные результаты на 2-3 года при возвращении к прежнему плану питания.
Плюсы и минусы
С одной стороны, японская диета для похудения – одна из самых эффективных на сегодняшний день. Несмотря на строгий и скудноватый рацион, организм очень быстро приспосабливается к нему, начиная уничтожать запасы жира уже на следующий день после начала похудения. Меню японской диеты на неделю подходит не только тем, кто хочет сбросить пару лишних кило, но и тем, кто имеет большой избыточный вес. Продукты, входящие в состав диеты, не только способствуют сжиганию жировых отложений, но и очищают организм от шлаков и токсинов, помогая нам чувствовать себя лучше после завершения похудения. Между тем, данная методика имеет и ряд существенных недостатков, например:
- Отказ от привычной пищи;
- Постоянное чувство голода;
- Трехразовое питание, что противоречит основам многих диет, где предусмотрено 4-х или 5-тиразовое питание;
- Масса противопоказаний.
К слову сказать, японская диета для похудения абсолютно не подходит гипертоникам и тем, кто имеет заболевания сердца, почек или сосудов, поскольку каждый день необходимо выпивать большое количество кофе. Также диета противопоказана беременным и кормящим грудью женщинам, подросткам.
Меню на неделю
Меню японской диеты на неделю нельзя менять, вносить в него какие-либо другие продукты и блюда. Предпочтительный способ приготовления пищи – на пару, тушение без масла. 1 раз в неделю можно позволить себе жареную на небольшом количестве оливкового масла рыбу. Любые специи и приправы, как и соль, во время диеты запрещены.
1 день
- Завтрак: чашка натурального кофе без сахара;
- Обед: 2 вареных яйца, капустный салат с растительным маслом и стакан томатного сока;
- Ужин: 250 грамм жареной рыбы.
2 день
- Завтрак: кофе и одно галетное печенье;
- Обед: 100 грамм вареной рыбы, овощной салат с капустой;
- Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины и капустный салат.
3 день
- Завтрак: кофе и сухарик;
- Обед: жареный на подсолнечном масле кабачок;
- Ужин: 2 яйца, 200 грамм говядины или курятины, салат из овощей.
4 день
- Завтрак: кофе без сахара;
- Обед: 1 сырое яйцо, салат из трех свежих морковок среднего размера, 2 ломтика сыра;
- Ужин: фрукты на выбор.
5 день
- Завтрак: тертая морковь с соком лимона;
- Обед: жареная или вареная рыба, стакан томатного сока (можно заменить свежим помидором среднего размера);
- Ужин: любые фрукты.
6 день
- Завтрак: чашка вареного кофе;
- Обед: половина отварной куриной грудки, салат из капусты и моркови;
- Ужин: 2 вареных яйца и морковный салат с заправкой из растительного масла.
7 день
- Завтрак: зеленый чай без сахара;
- Обед: порция вареной говядины и фрукты на ваш вкус;
- Ужин: любой из вариантов ужина, за исключением 3-го дня.
