Несбалансированное питание – одна из главных причин снижения иммунитета. Недостаточное поступление полезных веществ с пищей ослабляет защитные функции организма.
Какие витамины следует принимать для укрепления иммунитета?
Бесспорно, для его восстановления требуется полный комплекс полезных веществ, однако некоторые из них способны оказать иммунитету неоценимую помощь.
Виды
Слово «витамин» происходит от латинского «vita», что дословно переводится, как «жизнь». И, действительно, сложно представить крепкое здоровье без этих компонентов. Особая наука витаминологоия выяснила, что полезны витамины для укрепления иммунитета и не только. Эти вещества с разнообразной химической природой участвуют практически во всех биохимических процессах организма. Попадая вместе с пищей, они принимают непосредственное участие в регулировании обменных процессов. Дефицит витаминов может привести к патологическим изменениям в организме. Ученые выделили несколько особенно важных витаминов для укрепления иммунитета.
Витамин С
Всем известно, что при низкой сопротивляемости организма к вирусам витамин С – лучший помощник. Аскорбиновая кислота помогает нам не только бороться с болезнетворными микробами, но и нормализует метаболические процессы. Помимо этого витамин С – это еще и мощнейший антиоксидант. Лучшими его источниками являются:
- Черная смородина;
- Цитрусы;
- Шиповник;
- Свежая зелень;
- Разнообразные виды капусты.
Витамин А
Какие принимать витамины для иммунитета еще? Жирорастворимый витамин А способствует выработке антител в крови. Помимо этого вещество способствует укреплению барьерных функций слизистой оболочки, стимулирует активность лейкоцитов. Наибольшая концентрация содержится в:
- Травах;
- Сливочном масле;
- Молоке;
- Рыбьем жире и икре;
- Говяжьей печени;
- Курином желтке.
Витамин Е
Как один из витаминов для укрепления иммунитета, он препятствует проникновению вирусов внутрь организма. К источникам витамина Е относятся:
- Куриные яйца;
- Растительные масла;
- Мясо;
- Пророщенные зерна.
В вопросе, какие принимать витамины для иммунитета, следует учитывать тип полезных веществ.
В видеоролике ниже — обзор продуктов для повышения иммунитета:
Так, к примеру, жирорастворимые витамины имеют особенность накапливаться в организме, поэтому их необходимо принимать с учетом рекомендованных норм. А для поддержания защитных функций большинство педиатров советуют сбалансировано питаться и дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс.
