Содержание:
Прогулки на велосипеде уже давно перестали быть просто приятным времяпрепровождением. Глядя на крепкие фигуры велоспортсменов, можно с полной уверенностью сказать, что велосипед – отличный способ похудения.
Каков эффект велосипеда для похудения и как нужно кататься, чтобы проявилась польза катания на велосипеде?
Эффект
Продолжительные велопрогулки способны оказать пользу на весь организм. Большая нагрузка при катании приходится на ноги, бедра и ягодицы, что помогает не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить появление целлюлита. При движении на велосипеде наши легкие начинают работать в полную силу, таким образом, кровь обогащается кислородом, улучшая работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того катание укрепляет мышцы ног и бедер, делает их более выносливыми.
Особенно полезны такие физические нагрузки курящим людям и тем, кто страдает варикозным расширением вен. В связи с высокой вентиляцией легких во время катания, организм быстро избавляется от токсичных веществ, вызванных табачным дымом, а вращение педалями улучшает кровоток в ногах и устраняет застойные явления в венах.
Программа велотренировки
Чтобы езда на велосипеде произвела нужный эффект, а время было потрачено с пользой для здоровья, необходимо следовать нескольким принципам:
Время катания
Выбор времени суток для велопрогулок – вопрос сугубо индивидуальный. Если для вас удобнее начинать день с физических нагрузок, то отправляйтесь на прогулку утром, не ранее чем через час после завтрака. А вечером, напротив, лучше всего заканчивать катание на велосипеде за 30-60 минут до ужина. Не рекомендуется совершать велопрогулки после полудня – в этот период велик риск перегрева и солнечного удара.
Продолжительность и частота тренировок
Учитывая то, что прогулки на велосипеде не такие интенсивные и длительные, как, пробежки, проводить тренировки желательно ежедневно, то есть 7 раз в неделю. Максимальная длительность езды не должна выходить за рамки 1-2 часов в день. Для тех, кто только начинает кататься на велосипеде, оптимально крутить педали 15-30 минут в день, с каждым днем прибавляя 5 минут к тренировке.
Если после очередной тренировки вы чувствуете сильную боль в мышцах и суставах, то остановитесь на предыдущем времени занятия.
Маршрут и экипировка
Перед поездкой на велосипеде тщательно продумайте маршрут: будет ли это кольцевая дорога или путь туда и обратно. Для эффективного сжигания жира выбирайте равномерную трассу – сравнительно ровную грунтовку или гладкий асфальт.
Для комфортной езды подбирайте удобную одежду – шорты или спортивные брюки, а также обувь, крепко сидящую на ногах, и специальные очки для катания на велосипеде, защищающие глаза от яркого солнца, пыли и насекомых.
