Содержание:
Техника пилатеса, в первую очередь, направлена на приведение мышц тела в тонус. Нередко при занятиях используются различные спортивные снаряды.
Упражнения с кольцом для пилатеса универсальны и могут стать отличной тренировкой для всего тела.
Инструмент предназначен не столько для накачивания мышц, сколько для формирования правильной осанки.
Эффективность
Кольцо для пилатеса представлено в двух вариациях – диаметром 35 и 38 см. При выборе снаряда стоит руководствоваться только личными ощущениями. Чем же так хорош этот спортивный инструмент? Изотоническое кольцо по сравнению с другим инвентарем для занятий спортом достаточно недорогое: средняя цена – 300-500 рублей. Кроме того, оно не занимает много места. Эффективность упражнений с кольцом для пилатеса, наверняка, отметят для себя девушки, которые зачастую стремятся уменьшить объемы, не накачивая при этом мышцы. Занятия пилатесом в большей степени направлены на формирование гибкости и подвижности мышц и суставов. Особенность конструкции изотонического кольца помогает подтянуть и привести в порядок проблемные женские зоны – бедра, ягодицы и талию. Однако упражнения с кольцом для пилатеса вряд ли подойдут тем, кто хочет добиться рельефа и объема в мышцах.
Упражнения
Заниматься с изотоническим кольцом могут люди любых возрастов. Упражнения с ним достаточно простые, а их выполнение не занимает много времени. Не забывайте о правильной технике пилатеса и дыхании, которые позволят вам улучшить свои показатели. Делать упражнения с кольцом для пилатеса желательно 4-5 раз в неделю. Предложенный здесь комплекс упражнений направлен на проработку различных групп мышц всего тела:
Для пресса
- Лягте на пол, согнутые в коленях ноги поставьте на пол, руки заведите за голову;
- Зажмите кольцо коленями;
- Поднимайте и опускайте корпус, одновременно с этим сжимая коленями изотоническое кольцо;
- Повторите упражнение 15-20 раз.
В следующем видео вас ждет полноценный 10-тиминутный комплекс упражнений из пилатеса с изотоническим кольцом на все группы мышц:
Для ягодиц
- Лягте на живот и согните ноги в коленях;
- Поместите кольцо между лодыжками;
- Попеременно сжимайте и разжимайте кольцо за счет напряжение ягодичных мышц;
- Повторите действия 15-20 раз.
Выполнять это упражнение с кольцом для пилатеса можно, находясь в приседе и зажимая инструмент также между коленями.
Для груди
- Возьмите кольцо в руки. Оно должно располагаться на уровне груди;
- Согнутые в локтях руки разведите в стороны;
- Медленно сжимайте и разжимайте снаряд, напрягая мышцы грудной клетки;
- Старайтесь не поднимать плечи, а спину всегда держите прямо;
- Повторяйте упражнение 10-15 раз.
