Содержание:
Такой спортивный инвентарь, как турник является доступным приспособлением для тренировки различных групп мышц. Всего при помощи нескольких упражнений можно привести в форму мышцы пресса, рук и спины.
Позвоночник человека испытывает колоссальные нагрузки даже во время занятий спортом, поэтому многие врачи не советуют усердствовать с тренировками.
Однако есть несколько полезных видов физической активности – это плавание и упражнения на турнике для спины.
Польза
Для спортсменов-любителей, которые хотят набрать массу и прокачать мышцы своего тела, очень важно не упустить такой важный момент, как тренировка спины. Многие культуристы и профессиональные спортсмены рекомендуют упражнения на турнике для спины. Подтягивания на перекладине позволяют проработать широчайшие и трапециевидные мышцы. Кроме того, такие тренировки благотворно влияют на состояние позвоночника: даже обычное висение на турнике в течение 2-3 минут ежедневно позволяют убрать сутулость, снять напряжение в этой области и улучшить осанку.
В отличие от других видов физических нагрузок, упражнения на турнике для спины вполне безопасны тем, кто имеет последствия травм, негативно отражающиеся на позвоночнике или пояснице. С помощью них можно не только укрепить мышцы спины, но и частично избавиться от болей в позвоночнике.
Упражнения
Движения желательно выполнять в медленном темпе, делая упор на правильность выполнения, а не на количество повторов упражнений на турнике для спины. В идеале необходимо проводить тренировки 3-4 раза в неделю. Между упражнениями обязательно делайте небольшую паузу, давая мышцам немного расслабиться и отдохнуть: такой подход не скажется отрицательно на эффективности тренировок, но зато снизит риск возникновения травм.
Провисания
Это упражнение лучше выполнять в начале и конце занятий. Оно прекрасно растягивает мышцы спины и позвоночник, подготавливая их к более сложным упражнениям. Повисните на турнике. Сначала сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы спины, а затем выдохните и расслабьте все тело. Проведите в таком положении около 2-3 минут, а затем приступайте к другим упражнениям на турнике для спины.
Усложненное подтягивание
Еще одна разновидность силовых упражнений, которая эффективно развивает трапециевидные и широчайшие мышцы, а также плечевой пояс, благотворно влияет на осанку. Вся сложность состоит в том, что одной рукой необходимо обхватить турник, а другой – вертикальную перекладину, на которой он держится. Чем ниже вы обхватываете вертикальную плоскость, тем сложнее становится выполнять подтягивания на турнике.
Угол
Для новичков оно может показаться сложным, поэтому начинайте с небольшого количества повторений. Упражнение заключается в следующем: необходимо повиснуть на перекладине, попеременно сгибая и разгибая ноги под прямым углом. Такие движения хорошо развивают поясничные мышцы, а также тренируют пресс.
В следующем видеоролике представлен комплекс упражнений на перекладине для проработки мышц спины:
После выполнения упражнений на турнике для спины не спрыгивайте резко на землю: мягко опустите носки, а затем перенесите вес на стопу. Со временем данный тренировочный комплекс перестанет быть эффективным, поэтому стоит попробовать упражнения для спины с гантелями или другими тренажерами.
