Процесс сушки тела необходим для того, чтобы сделать мышцы более рельефными. Такой метод является наиболее эффективным для наилучшей прорисовки кубиков пресса.
С умом нужно подойти как к выбору упражнений для сушки пресса, так и к рациону питания.
Как правильно построить тренировку?
Особенности
Сушка тела – сложный с физиологической точки зрения процесс. В этот период организм практически полностью лишается главного источника энергии – углеводов ,что приводит к упадку сил и настроения. Вдобавок к этому добавляются интенсивные тренировки. Однако именно такое сочетание позволяет максимально сократить подкожно-жировую прослойку на животе и других частях тела. Чтобы запустить процесс преобразования жира в энергию, необходимо заниматься не менее 30-40 минут.
Опытные спортсмены рекомендуют включить упражнения для сушки пресса в основную тренировку. Таким образом, напряжение в мышцах будет распределяться равномерно. Ваша цель в этом случае – сжечь как можно больше калорий. Эффективнее всего в этом вопросе работают базовые упражнения для пресса. Несмотря на кажущуюся простоту, они помогают укрепить абсолютно все группы мышц на животе. Рекомендуемый стиль тренинга – пампинг. При большом количестве повторений каждого упражнения для сушки пресса, а их должно быть не более 15 в подходе, значительно ускориться обмена веществ, а, следовательно, и процесс жиросжигания.
Тренировочная программа
Каждое упражнение старайтесь выполнять с максимальным напряжением мышц пресса и большой амплитудой. Перерывы между подходами – не более 10-15 секунд. В качестве основных упражнений для сушки пресса можно использовать прямые и обратные скручивания на полу или на скамье, наклоны в стороны с гантелями небольшого веса, скручивания туловища в вертикальном блоке и подъем ног в висе на турнике. Подберите для каждой группы мышцы 1-2 упражнения. Таким образом, вы равномерно проработаете каждую группу мышц брюшной области.
В следующем видеоролике – комплекс упражнений для сушки пресса:
Помимо силового тренинга следует включить в программу сушки тела, в частности, и пресса, аэробные нагрузки в виде бега, прыжки на скакалке или катание на велосипеде. Оптимально проводить кардионагрузки по 20 минут перед силовой тренировкой. Такой подход поможет запустить процесс сжигания жира, а также станет прекрасной разминкой для разогрева мышц всего тела.
