Упражнения для пресса для начинающих

В последнее время все больше людей озадачены вопросом, как поддерживать тело в хорошей физической форме. В частности, многих интересуют упражнения для пресса для начинающих.

Чтобы правильно накачать пресс для новичков, прежде всего, следует подробно изучить технику выполнения упражнений такого типа.

Неправильно сделанное движение не только доставит дискомфорт мышцам живота, но и может серьезно навредить им.

Техника

Большое значение в силовом тренинге, касающемся не только тренировки пресса, является дыхание. От того, насколько правильно и ритмично вы дышите, зависит количество подходов, которое вы сможете выполнить для каждого упражнения. Начинающим спортсменам следует знать: чтобы накачать пресс для новичков при напряжении мышц в верхней точке необходимо делать выдох, а при расслаблении живота – вдох.

Для повышения эффективности ваших тренировок обязательно включайте в занятия упражнения, направленные на проработку всех групп мышц. Общеизвестно, что во всех упражнениях для пресса работает прямая мышца. Однако путем некоторых манипуляций вы можете увеличить нагрузку на определенную ее часть – верхнюю или нижнюю. Кроме того, выполняя упражнения для пресса для начинающих необходимо учитывать следующие нюансы:

• Перед началом тренировки разомните мышцы тела в течение 5-10 минут;
• Первые несколько занятий выполняйте каждое упражнение в 1 подход по 10-15 раз;
• Между упражнениями делайте небольшие перерывы в 20-30 секунд;
• Все упражнения для пресса для начинающих выполняйте в медленном темпе, не делая резких движений.

Программа упражнений

Тем, кто только начинает качать пресс в домашних условиях или в спортзале, не стоит использовать сложные упражнения с дополнительным весом. Возьмите за основу базовые упражнения для пресса, которые могут вам укрепить основные группы мышц. А уже потом, когда вы проработаете их, можно будет приступать к тренировке внутренних мышц живота. Итак, как накачать пресс для новичков? Предлагаем несколько простых упражнений на пресс:

Скручивание

Прорабатывает верхнюю часть прямой мышцы пресса.

• Лягте на спину, скрестите руки за головой, слегка согните ноги в коленях и поставьте их на пол;
• Приподнимайте корпус от пола, стараясь отрывать лопатки от поверхности и подтягивать грудь к коленям, а затем возвращайтесь в исходное положение.

В следующем видеоролике продемонстрированы упражнения, помогающие накачать пресс для новичков:

Обратное скручивание

Это упражнение для пресса для начинающих может показаться сложным. Однако именно оно эффективно прорабатывает нижнюю часть пресса:

• Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении;
• Немного приподнимите ноги над полом, скрестив их, и в таком положении подтягивайте их груди, не отрывая корпус от пола;
• Дойдя до верхней точки, зафиксируйте положение на несколько секунд, а потом возвращайтесь в начало.