Сегодня вновь в моде здоровый образ жизни. Многие мужчины, как и женщины, старательно следят за фигурой, активно занимаются спортом.
Особое внимание сильный пол уделяет мышцам живота, не всегда используя правильный комплекс упражнений для пресса для мужчин, что не дает необходимых результатов.
Рассмотрим более подробно технику прокачки пресса.
Техника
Существует множество методик, помогающих привести живот в необходимую спортивную форму. Мужчинам в этом плане сложнее, чем женщинам. И если у представительниц прекрасного пола проблемными зонами выступают ягодицы и бедра, то у мужчин в первую очередь лишний жир откладывается на животе. При неправильном подходе даже самая эффективная программа по прокачке пресса не поможет им добиться своей цели. Во-первых, чтобы повысить свои спортивные показатели, необходимо регулярно выполнять полный комплекс упражнений для пресса для мужчин.
Тренировки через день – оптимальная нагрузка для мужского организма. Не стремитесь уделять больше внимания какой-то одной группе мышц брюшной области: вы лишь потеряете время, так и не добившись необходимых результатов. С самого начала тренировок также рекомендуется подкорректировать свой рацион, сделав его более здоровым и сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов, отказаться от алкоголя и других вредных привычек. А чтобы комплекс упражнений для пресса для мужчин был эффективным, учитывайте следующие правила техники выполнения:
- При подъемах и опусканиях корпуса или ног не задерживайте дыхание. Дышите ровно и спокойно, при сжатии мышц делая выдох, а при расслаблении – вдох;
- При скручивании корпуса к ногам округляйте спину, стараясь избегать прогиба в пояснице;
- Во время выполнения комплекса упражнений для пресса для мужчин не опускайте голову вниз. Выпрямляйте шею и смотрите точно вперед;
- Каждое упражнение выполняйте в умеренном темпе 10-15 раз в 3-4 подхода.
Чтобы понять, правильно ли вы выполняете то или иное упражнение, ориентируйтесь на свои ощущения: в мышцах к концу подхода должно ощущаться жжение.
Упражнения
Чтобы в скором времени накачать кубики пресса, необходимо обеспечить укрепление всех групп мышц этой области. Что должно входить в комплекс упражнений для пресса для мужчин?
- Упражнения для прямой мышцы пресса – прямое и обратное скручивание, подъем ног в висе на брусьях или турнике;
- Упражнения для косых мышц пресса – диагональное скручивание, наклоны в стороны из положения стоя;
- Упражнения для боковых мышц пресса – подъемы корпуса на скамье, повороты в стороны с гантелями.
В видео ниже представлена отличная мужская тренировка с комплексом упражнений для пресса для мужчин:
Чтобы прогресс наблюдался постоянно, каждый месяц необходимо вносит изменения в план занятий. Это можно делать за счет смены или усложнения упражнений, увеличения количества подходов и дополнительного веса. Не бойтесь пробовать упражнения для мужского пресса с различными спортивными снарядами – гимнастическим роликом, брусьями или наклонной скамьей, гантелями и гирями.
