Для поддержания пресса в тонусе необходимо гораздо меньше, чем многие думают. Один из ключевых моментов – правильно составленная программа тренировок.
Упражнение ножницы для пресса должно обязательно входить в комплекс ежедневных занятий.
Оно помогает в полной мере проработать низ живота.
Техника выполнения
«Ножницы» – одно из эффективных упражнений, знакомое многим еще со школьных уроков физкультуры. Выполнять без особых усилий его смогут как опытные спортсмены, так и новички. Главным движущим элементом в упражнении ножницы для пресса являются ноги. При выполнении движений они всегда должны находиться в вытянутом состоянии. Рассмотрим более подробно технику выполнения этого упражнения:
- Лягте на пол, руки положите под ягодицы, а ноги приподнимите над поверхностью;
- Выполняйте небольшие махи левой ногой над правой и наоборот;
- Повторяйте движения необходимое количество раз, не опуская ноги на пол.
Основная нагрузка на пресс происходит за счет приподнятого положения нижней части тела. Однако при правильном выполнении движений ногами и включении в процесс мышц живота вы не потеряете равновесия. Старайтесь не помогать себе руками: в противном случае упражнение ножницы для пресса не даст нужного эффекта.
Виды
Новички часто спрашивают, сколько раз необходимо выполнять то или иное упражнение? В частности, упражнение ножницы для пресса необходимо делать как минимум 15-20 раз за 1 подход. В дальнейшем можно будет увеличить нагрузку, доведя количество подходов до 4-5, или добавить отягощение.
В следующем видеоролике показано правильное выполнение упражнения «ножницы»:
Но для некоторых даже классический вариант этого упражнения оказывается трудным. Однако это вовсе не означает, что делать упражнение ножницы для пресса не стоит. Если вы хотите немного облегчить себе задачу, то есть несколько простых способов:
- При выполнении упражнения поднимите ноги чуть выше над полом и выполняйте те же самые махи;
- Сделайте статическое упражнение, просто подержав ноги вытянутыми несколько секунд;
- Не тяните носки на себя: это снимет лишнюю нагрузку с бедер и пресса.
Если же ваша цель, напротив, увеличить нагрузку на нижний пресс, то опустите ноги как можно ниже, не касаясь ими пола, и выполняйте упражнения ножницы для пресса в более быстром темпе, делая широкие махи ногами. Не гонитесь за высокими результатами. Первое время следует делать упражнение с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая ее. В противном случае вы можете сильно потянуть мышцы, после чего отпадет всякое желание качать пресс.
