Каждая женщина хочет иметь красивые и стройные ноги. Лучший способ их заполучить – это регулярные тренировки. Однако многие девушки сталкиваются с проблемой перекаченных икр.
Массивные мышцы визуально делают ноги коренастыми и абсолютно не женственными.
Как уменьшить икры ног и, какие упражнения для уменьшения их объемов наиболее эффективны?
Причины
Увеличенные икроножные мышцы могут иметь разную природу появления. Именно поэтому, прежде чем составлять план тренировок, необходимо разобраться в причинах возникновения проблемы.
Одна из распространенных – это отечность ног. Мы так много времени проводим на ногах, что ткани просто не выдерживают чрезмерных нагрузок. Проверить это явление можно следующим способом: если в конце дня после снятия носков на лодыжке вы обнаружили следы от резинки, которые не исчезают в течение долгого времени, факт отечности можно считать подтвержденным. Уменьшить икры ног в таком случае диета не поможет, но правильное питание с исключением из рациона соленого и жирного и расслабляющие ванночки для ног пойдут на пользу вашим ножкам.
Другая вполне логичная причина – это лишний вес. Дисбаланс в питании и отсутствие физических нагрузок приводят к увеличению не только ног, но и других частей тела. В таком случае рекомендуется подобрать эффективный план питания, а также упражнения для уменьшения объемов икр или заняться кардионагрузками – плаванием, степ-аэробикой на платформе, бегом. Сложнее всего избавиться от лишних объемов в ногах тем, чья проблема кроется в излишне интенсивных тренировках. Усердствуя с силовыми или аэробными нагрузками в надежде заполучить рельефное и стройное тело, вы получаете противоположный эффект – накаченные ноги. В данной ситуации стоит ограничить употребление белка, жирного и сладкого, включив в питание больше овощей и фруктов. Несмотря ни на что, уменьшить икры ног можно в любом из трех случаев.
Упражнения
Тем, кто страдает из-за увеличенных икр вследствие отечности или лишнего веса, будет не лишним выполнять следующие упражнения для уменьшения объемов икр. Выполняя их регулярно, вы совсем скоро сможете заметить улучшение:
- Лучший способ «подсушить» икры – это прыжки на скакалке. Прыгайте на протяжении 10-15 минут в день различными способами;
- Упражнение «плие», позаимствованное у балерин, уменьшает объем икр и приводит в тонус внутреннюю часть бедра: разверните носки наружу, поставьте стопы параллельно плечам и приседайте 15-20 раз, сгибая колени;
- Стретчинг упражнения не менее эффективны для того, чтобы уменьшить икры ног: лягте на пол спиной, поднимите ноги и по очереди потяните стопу на себя, а затем от себя.
Тем, кто хочет попробовать упражнения для уменьшения объемов икр, появившихся вследствие интенсивных тренировок, стоит отдать предпочтение спокойным видам спорта – йоге, стретчингу, занятиям калланетикой.
В видеоролике ниже представлен комплекс эффективных упражнений для уменьшения объема икр:
Данные методики способствуют хорошей растяжке икроножных мышц, что делает их более вытянутыми и женственными.
