Содержание:
В отличие от мужчин большинству девушек достаточно сложно набрать мышечную массу. По большей части это связано с особенностями организма.
Иметь красивый рельефный животик мечтает каждая, но далеко не все знают, как накачать пресс девушке в домашних условиях за короткий срок и без изнуряющих тренировок.
Для этого, кстати, абсолютно не обязательно выполнять сложные упражнения с весом.
Особенности
Тело женщины устроено таким образом, что в области живота имеется небольшая жировая прослойка, избавиться от которой получается не у всех. Причем имеется она не только у полных, но и у стройных девушек, не обремененных лишним весом.
Большинству женщин свойственна лень и непостоянство, без которых накачать пресс в домашних условиях девушке будет крайне тяжело. В этом вопросе важно учитывать не только количество тренировок на брюшные мышцы, но и следовать сбалансированному питанию. Совмещая две эти вещи, вы сможете без труда сжечь лишний жир в области живота и придать мышцам рельефность.
Сколько же необходимо тренировок для того, чтобы привести в порядок эту часть женского тела? Если ваша цель – плоский животик, а не кубики пресса, то будет достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом 2-3 раза в неделю. Ну а тем, кто хочет добиться рельефности и приобрести крепкие мышцы, придется постараться. Следуя схеме питания и не пропуская тренировки, уже через 2-3 месяца вы сможете похвастаться рельефным и плоским животиком.
Упражнения
Чтобы накачать пресс в домашних условиях девушке совсем не обязательно упражняться каждый день. Достаточно проводить тренировки через 1-2 дня. В работе над мышцами брюшного пресса важно не только количество повторов, но и правильная техника выполнения упражнений. Ежедневные излишне интенсивные занятия, а также тренировки во время менструаций, не помогут вам добиться положительных результатов, а лишь наоборот, будут вызывать переутомление и боль в мышцах.
Однако прежде чем накачать пресс в домашних условиях девушке стоит хорошенько размяться. Разогрев мышц поможет в значительной мере избежать травм. Для выполнения упражнений на пресс вам понадобиться мягкий коврик. Также перед тренировкой не забудьте закрыть все окна в квартире: сквозняки могут серьезно навредить вашему здоровью. Если необходимо накачать пресс в домашних условиях девушке, то стоит прорабатывать эту область комплексно, уделяя внимания всем группам мышц:
Верхний пресс
Эта часть живота прорабатывается достаточно быстро. Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на пол, а руки положите на затылок. Поднимайте туловище, а затем возвращайтесь в исходное положение. Не обязательно полностью поднимать корпус. Другая его вариация – вытягиваем руки вперед и полностью поднимаем туловище до вертикального положения. Количество повторов – 15-20 раз.
Нижний пресс
Тренировка нижнего пресса всегда дается сложнее, поэтому используйте несколько упражнений для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях девушке. Самое простое из них – это подъем ног из положения лежа. Лягте на коврик, слегка согнув ноги в коленях. Медленно поднимайте нижние конечности на 30-45 градусов от пола. На мгновение зафиксируйте положение и медленно вернитесь в исходную точку. Другое эффективное упражнение для нижнего пресса – это «ножницы». Лежа на коврике, поднимите прямые ноги под углом 45 градусов над полом и попеременно скрещивайте их. При разводе ног в стороны задерживайте положение на несколько секунд. Количество повторов для каждого из упражнений – 15-20 раз.
Косые мышцы
Тренировка этой части живота позволяет не только быстро накачать пресс в домашних условиях девушке, но и проработать линию талии. Лучший помощник в этом – диагональное скручивание. Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Выполняйте подъемы таким образом, чтобы левое колено коснулось правого локтя и наоборот, при этом не отрывая поясницу от пола. Количество повторов для каждой стороны – 15-20 раз.
Быстро накачать пресс в домашних условиях девушке помогут скручивания. В следующем видео наглядно продемонстрирован этот тип упражнений и не только на различные группы брюшного пресса:
Начинайте тренировки на пресс с небольшого количества повторений. Излишне интенсивные тренировки могут травмировать слабые мышцы и, в дальнейшем вам вряд ли захочется продолжить занятия. Начните с 1подхода по 15 раз для каждого упражнения. Через 1-2 недели увеличьте количество повторений до 20-25. Со временем, когда вы почувствуете, что прогресса нет, просто увеличьте количество повторов. И не забывайте о правильном питании: без него сжечь лишний жир в области живота и накачать мышцы не получится.
