Для многих женщин период менструации является не самым лучшим моментом жизни. В это время приходится отказываться от многих вещей.
Проявляясь ежемесячно, такая физиологическая особенность организма не позволяет посещать бассейн и сауну, вести половую жизнь и заниматься физическими нагрузками.
Однако по поводу последнего пункта возникают сомнения. Как заниматься спортом во время месячных и, какие тренировки позволительны в этот период?
Как заниматься
С точки зрения физиологии особых противопоказаний по занятию спортом во время менструаций нет. Вместе с кровопотерей организм в этот период осуществляет активный выброс адреналина, приводящий к стимуляции сердечной мышцы и пробуждению внутренних сил организма, что и позволяет девушкам заниматься спортом во время месячных. Однако так длится не всегда. Так называемый предменструальный синдром (ПМС) отбивает всякое желание что-либо делать. У женщины в это время очень часто портится настроение, появляются синяки под глазами и усталость, незначительно увеличивается вес тела.
Тренировки во время месячных при ПМС должны проводиться с особой осторожностью. Последние 2-3 дня перед циклом лучше отказаться от силовых упражнений с большим весом, избегая тем самым нагрузки на уязвимые в это время позвоночник, сухожилия и суставы. Идеальным занятием станут танцы или йога, стретчинг или пилатес дома. В связи с повышенной усталостью старайтесь снизить интенсивность и продолжительность тренировок во время месячных, заменив взрывные кардио более спокойными видами спорта.
В следующем видео — комплекс упражнений из йоги, который облегчает состояние во время менструации:
Другой вопрос, непосредственно связанный с тем, как заниматься спортом во время месячных, связан с тренировкой пресса. В целом, это сугубо индивидуально и зависит во многом от подготовленности организма и стиля тренировки. Если вам хватает сил и вы не испытываете боли в процессе занятий, то можете смело качать верхний пресс и нижний.
Запрещенные упражнения
Как оказалось, тренировки во время месячных абсолютно не вредны для женского организма. Однако от выполнения некоторых упражнений все же придется отказаться. Если вы не профессиональная спортсменка, а лишь любитель, желающий сохранить фигуру в подтянутой форме, замените проработку спины тренировкой мышц груди или рук. Также не рекомендуется делать скручивания и повороты корпусом, что создает дополнительную нагрузку на поясницу и позвоночник. Кроме того не стоит поднимать тяжелые предметы, прыгать и совершать резкие движения при тренировках во время месячных.
