Само понятие сушки подразумевает под собой процесс сжигания подкожной жировой прослойки за счет углеводного голодания. Основные принципы, как для женщин, так и для мужчин одинаковы.
Однако из питания сушки для девушек не стоит полностью исключать жиры.
Посмотрим, на чем строится правильный процесс жиросжигания.
Питание при сушке
Чтобы организм не испытывал стресса и мышцы не распадались быстрее жировой ткани, необходимо соблюдать основные законы сушки тела. Базовое питание сушки тела для девушки должно состоять из обезжиренных белковых продуктов – куриной грудки, белков яиц, белой рыбы и творога с долей жира не более 1-2 %. Именно они помогут вам поддержать мышцы в хорошей форме и заставят жир сжигаться быстрее. В процессе сушки организм из-за дефицита углеводов начинает брать энергию из жировых запасов. При правильном подходе подкожный жир будет уходить быстро и без негативных последствий для здоровья. Основные принципы питания сушки для девушек заключаются в следующем:
- Ненужные животные жиры замените жирными кислотами в виде растительных масел. В сутки разрешено не более 1-2 столовых ложек;
- Для нормализации микрофлоры кишечника ешьте овощи – помидоры, огурцы, зелень, сельдерей и капусту;
- Старайтесь употреблять углеводы в первой половине дня;
- Временной интервал между приемами пищи не должен превышать 4 часов;
- Из углеводов предпочтительно включить в питание сушки для девушек гречневую и овсяную крупу, макароны из ржаной муки;
- Не кушайте за 2 часа до тренировки и 1 час после занятий;
- Необходимый прием углеводов на сушке – 2 грамма на 1 кг веса. Постепенно снижайте их количество до 1 гр/кг;
- В день необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров питьевой воды.
В следующем видео вас ждет подробный рассказ о продуктах для женской сушки и о том, как без вреда для здоровья перейти на рацион питания сушки для девушек:
Помните и о том, что сушка тела – это не только строгая диета, но и физические нагрузки. Конечно, в период сушки они должны быть менее интенсивными. Девушкам, придерживающимся этой диеты, стоит обратить внимание на кардиотренировки (бег, плавание, велосипед) – 30 минут в день будет достаточно. Также не стоит забывать и о силовых упражнениях с минимальным весом – отжимания, приседания, махи ногами и т.д. Для достижения высоких результатов придерживаться питания сушки для девушек необходимо несколько месяцев. Резко выходить из сушки крайне опасно: это может спровоцировать быстрый возврат веса, отеки и ухудшение самочувствия.
Спасибо! будем сжигать жиры)