Главная цель сушки мышц – вовсе не похудение. К этому процессу стоит прибегать лишь в том случае, если вы уже имеете достаточный объем мышц.
Проблема сушки тела для девушек наиболее актуальна на данный момент.
По большей мере она не отличается от аналогичного процесса у мужчин.
Как уменьшить жир на животе
Сушка тела позволяет достаточно быстро и эффективно уменьшить подкожно-жировую прослойку, скрывающую накачанные мышцы пресса. Питание – первое, с чего следует начать сушку пресса для девушек. Попробуйте вместо привычного трехразового питания переключиться на дробный рацион. Питаясь 5-6 раз в день, вы разгоняете свой метаболизм, а, следовательно, и процесс сжигания жира в области живота. Основу ежедневного питания должна составлять преимущественно белковая пища растительного и животного происхождения с низким содержанием жира.
Также следует разнообразить рацион свежими овощами и зеленью, в небольшом количестве разрешены крупы с низким гликемическим индексом. Второй важный момент в сушке пресса для девушек – это тренировки. Прежде всего, следует разработать схему выполнения упражнений. Здесь идеально подходит круговая тренировка – последовательное выполнение упражнений для сушки пресса без перерывов на отдых. Примерный план занятий может выглядеть примерно так:
- Прямые скручивания – 2 минуты;
- Обратные скручивания – 2 минуты;
- Диагональные скручивания – 2 минуты;
- Подъем ног в висе – 2 минуты.
Средняя продолжительность тренировки – 20-30 минут. Новичкам следует начать с выполнения упражнений в быстром темпе в течение 1 минуты. Однако не стоит забывать и о кардионагрузках. Вы можете проводить их до основной тренировки, например, бегая или прыгая на скакалке в течение 20-30 минут. Либо изменить план тренировок для сушки пресса для девушки:
- Прямые скручивания – 1 минута и прыжки на скакалке – 2 минуты. Выполнить два таких цикла;
- Обратные скручивания – 1 минута и прыжки – 2 минуты. Выполнить два цикла;
- Диагональные скручивания – 1 минута и прыжки – 2 минуты. Аналогично, два цикла;
- Подъем ног в висе – 1 минута и прыжки – 2 минуты по 2 цикла.
В конце тренировки обязательно выполните растяжку. Потянитесь в стороны, сделайте несколько круговых вращений корпусом, чтобы расслабить мышцы живота. Стоит отметить, что такая тренировочная программа сушки пресса для девушки достаточно быстро дает результаты, однако новички ее вряд ли осилят с первого раза. Поэтому начинающим стоит начать выполнение упражнений с небольшим отдыхом в течение 30-40 секунд.
