Страх публичных выступлений

Выход к большой аудитории всегда волнителен. Даже профессионалы, вынужденные по долгу службы контактировать с публикой, порой испытывают страх перед выступлением.

Существует множество пособий, как преодолеть страх публичных выступлений, но многие из них эффективны лишь в теории.

И как бы тщательно вы не готовили речь или презентацию, боязнь публики способна превратить их в жалкое зрелище.

Причины

Трясущиеся руки, холодный пот, путающиеся мысли и язык способны свести на нет многочасовые усилия, потраченные на подготовку к мероприятию. Те, кто постоянно испытывает страх перед выступлением, редко справляются с ним перед самым выходом. Фобия многолика, поэтому, прежде всего, потребуется распознать ее причины, а уже затем выбирать эффективный способ ее устранения. К слову сказать, чаще всего боязнь такого рода провоцирует неизвестность. Начинающие ораторы, еще не имеющие опыта выступлений, теряются в незнакомой ситуации, осторожничают. А справляюсь ли я? Не буду ли выглядеть смешно и глупо? Что обо мне подумают слушатели? Что делать, если кто-то задаст мне вопрос? Страх перед выступлением и паника обрекают выступающих на провал.

Что делать

Существует множество упражнений, которые учат не только снимать напряжение в стрессовых ситуациях, но и как преодолеть страх публичных выступлений. Лучший помощник в этом вопросе – позитивное мышление. За несколько минут до выхода к аудитории, вместо того, чтобы настраивать себя на провал, подумайте о том, как вы успешно выступите. Создайте в своем воображении положительный сценарий вашего выступления. Продумайте все до мелочей: пусть в этом образе будут аплодисменты зала, восхищенные улыбки зрителей и похвалы. Запомните ощущения, которые вы испытываете в этот момент – расслабленность, уверенность и комфортность. Прокрутите получившийся фильм в своей голове несколько раз. Таким образом, сила позитивного мышления полностью убьет в вас страх перед выступлением, создав более положительный настрой. Методика аутогенной тренировки и дыхательная гимнастика – быстрый способ снять напряжение, привести в порядок мысли. Но есть и другие пути, которые помогут вам понять, как преодолеть страх публичных выступлений:

• Заранее осмотрите место, где вам предстоит выступать. Во время выхода вы будете чувствовать себя чуть более уверенным;
• Стараясь скрыть волнение, многие строят сложные предложения и начинаются путаться еще сильнее. Постройте свой доклад на простых и понятных фразах, которые вряд ли забудутся;
• Периодически оглядывайте взглядом аудиторию. Приятные и улыбающиеся лица слушателей помогут вам сосредоточиться и избавиться от страха перед выступлением.