Большинство людей скептически относятся к домашним тренажерам, считая их малоэффективными. Степпер – один из незаменимых приспособлений для домашних тренировок.
Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть и в чем преимущества этого тренажера?
Несмотря на то, что занятия на нем напоминают обычную ходьбу, сбросить лишний вес с ним вполне реально.
Эффективность
Основной упор в работе со степпером приходится на нижнюю, самую проблемную часть женского тела – ноги и бедра. Также тренажер дает небольшую нагрузку на мышцы пресса, рук, спины и груди, но лишь в том случае, если модель оснащена держателями. Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть? Достаточно всего несколько простых упражнений, чтобы запустить процесс жиросжигания. Во время занятий на этом тренажере усиливается кровообращение в нижней части тела. За счет этого происходит не только потеря веса, но и устранение целлюлита с бедер и ягодиц.
Хорош степпер для похудения еще и тем, что нагружает организм аэробными нагрузками. За 30-40 минут таких занятий можно сжечь до 250 ккал. Кому нужно заниматься на степпере, чтобы похудеть? Высоких результатов от такого тренажера стоит ожидать, если ваш уровень физической активности варьируется между «начальным» и «средним». Тем, кто регулярно занимается спортом и практикует интенсивные физические нагрузки (интервальный бег или сложные комплексы упражнений типа Insanity), не стоит тратить время на занятия со степпером: положительных сдвигов вы с ним вряд ли достигнете.
Техника выполнения
Результат упражнений с этим нехитрым приспособлением прямо пропорционален правильности техники выполнения. В случае если тренируетесь неправильно, вы не только не добьетесь того, к чему стремитесь, но и можете получить травму. Несколько правил, которые помогут вам сделать тренировки не только полезными, но и приятными:
- Если вы новичок, проводите первые несколько занятий в щадящем режиме по 10-15 минут в день;
- Каждую тренировку начинайте с разминки мышц;
- На степпере без поручней корпус должен быть немного наклонен вперед;
- Следите за тем, чтобы спина сильно не прогибалась, а ноги стояли на некотором расстоянии друг от друга;
- Если ваш тренажер снабжен поручнями, контролируйте баланс тела, не наваливаясь на держатели;
- Для непрерывного похудения достаточно всего 150 минут занятий в неделю. Это около 5 тренировок по 30 минут.
Привыкнув к нагрузкам, увеличивайте продолжительность занятий до 200 минут в неделю. Перед занятиями старайтесь не кушать в течение 2 часов.
