Как известно, аэробные упражнения прекрасно помогают при сжигании жира. Бег, плавание, прыжки на скакалке – это далеко не весь перечень жиросжигающих кардионагрузок.
Почему-то, рассуждая на эту тему, мало кто вспоминает еще один вид физической активности для похудения – спортивную ходьбу. Как и бег, она имеет массу преимуществ.
Однако доступны они лишь тем, кто четко следует технике ее выполнения.
Польза
Такой вид физической нагрузки, как спортивная ходьба, подходит категориям людей всех возрастов и уровней подготовки. В отличие от бега, данный вид спорта лишен вредного воздействия, и даже полезен людям с заболеваниями сердца, высоким давлением и высоким уровнем холестерина в крови. Кроме того, физическая активность такого рода помогает безопасно и комфортно похудеть людям с большим избытком лишнего веса, которым очень тяжело бегать и заниматься на тренажерах. Занимаясь ходьбой ежедневно, человек не только постепенно улучшает свое здоровье, но и с удовольствием проводит время на свежем воздухе. Для поддержания себя в хорошей форме нам необходимо совершать в день всего 2 000 шагов.
Однако если говорить о спортивной ходьбе для похудения, то здесь все немного иначе. Ученые подсчитали, что для безопасного сброса лишнего веса необходимо накручивать в день порядка 10 000 шагов.
Для таких занятий понадобиться соответствующая экипировка. Особое внимание стоит уделить обуви – это должны быть кроссовки с толстой и гибкой подошвой. Одежда может быть любой, в зависимости от погоды и ваших предпочтений – длинные брюки или шорты, майка или футболка, ветровка или водонепроницаемая куртка с капюшоном.
Польза спортивной ходьбы проявляется в:
- Подтягивании мышц тела, приведении их в тонус;
- Тренировке сосудов;
- Устранении рисков получения травм суставов;
- Похудении;
- Повышении сопротивляемости организма к инфекциям и заболеваниям;
- Развитию выносливости.
Техника
Как и любой вид спорта, спортивная ходьба имеет особую технику выполнения. На самом деле, их существует несколько в зависимости от физической подготовки самого человека. Однако необходимо помнить основные правила, которые помогут вам успешно начать заниматься спортивной ходьбой и ускорить процесс похудения:
- Спина должна быть прямой, подбородок слегка приподнят, взгляд устремлен вперед – такое положение будет способствовать правильному и легкому дыханию;
- Старайтесь не напрягать тело: локти двигаются спокойно и не прижимаются к корпусу, помогают плавному перемещению всего тела;
- Следите за тактом. Руки должны двигаться в такт с ногами: вместе с левой рукой вперед выносится правая нога и т.д.;
Шагать начинайте с пятки, переходя на носок, отталкивайтесь от поверхности; - Шаги должны быть широкими;
- Не забывайте о правильном дыхании: первые два шага – вдох через нос, следующие два шага – выдох через рот. Старайтесь не задерживать дыхание;
- Начинайте с медленного темпа (60-75 шагов в минуту), постепенно переходя на более энергичный;
Соблюдайте гидробаланс в организме – за тренировку старайтесь выпивать 200-250 мл чистой воды.
В следующем видеоролике показана правильная техника ходьбы для похудения:
Помните о том, что занятия спортивной ходьбой для достижения высоких результатов в похудении должны быть регулярными (4-5 раз в неделю), а одна тренировка должна длиться в среднем 40-60 минут.
