Содержание:
Существует несколько разновидностей программ шейпинга и разные шейпинг упражнения. Для корректировки всей фигуры и проблемных зон используются упражнения шейпинг-классик, для тех, кто уже достиг успехов в классике разработана программа тренировок с элементами танцев- хореографические тренировки. Для скорейшего достижения результатов при работе с проблемными зонами существует силовой шейпинг. Кроме этого разработаны шейпинг упражнения для беременных женщин и для девочек подростков.
Ниже приводится небольшой начальный комплекс, упор в котором сделан на мышцы живота и ягодиц, который можно выполнять дома под ритмичную музыку.
Шейпинг упражнения для верхней части живота
-Исходное позиция –лежа на спине. Согните в коленях ноги, прямые руки вытяните вверх-и-вперед, так чтобы они были параллельны бедрам. Приподнимайте голову, плечи и верхнюю часть спины, делая пружинистые движения навстречу бедрам, руки при этом не отпускайте. Начинайте с 15-20 раз, постепенно стараясь приблизиться к 100 повторам.
-И.п.-лежа на спине, одна нога согнута и плотно прижата к полу, вторая просто поднята вверх, носочек оттянут вниз, руки снова направлены вперед-и-вверх. Делайте пружинистые движения-подъемы верхней частью туловища к поднятой ноге (10-15 раз). Затем поменяйте ноги и повторите упражнения.
Упражнения для нижней части живота
-И.п.-лежа на спине, ноги выпрямлены, поочередно притягивайте ноги к груди, сгибая их в коленях, на каждую ногу выполните 15-20 повторений, постепенно доведите количество повторов до 50.
-И.п.-лежа на спине, медленно поднимите прямую правую ногу вверх, так чтобы угол ноги с полом составлял примерно 45 градусов, затем опустите ее вниз, но так, чтобы она не касалась пола а оставалась на весу. Сделайте ею 10-25 небольших маховых движений вверх-вниз, стараясь не опускать ногу на пол. Отдохните несколько секунд и проделайте то же самое движение левой ногой. Постепенно увеличивайте количество повторов, доведя их до 50.
-И.п.-лежа на спине, приподнимайте прямые ноги вверх, затем опускайте их вниз, но так, чтобы они оставались на весу и немного не касались пола. Повторите 10-15 раз. Стремитесь сделать на каждой тренировке на несколько повторов больше, доведя их до 100.
На видео представлены упражнения для верхней и нижней частей живота:
Шейпинг упражнения для ягодиц
-Встаньте на четвереньки, вытяните прямую правую ногу назад так, чтобы только ее носок слегка касался пола, теперь поднимайте правую ногу как можно выше, при этом стараясь, напрячь правую ягодицу, выполните такое маховое движение 10-15 раз и поменяйте ногу. Наглядная демонстрация шейпинг упражнения видео:
-Для следующего упражнения вам понадобятся небольшие гантели по 1,5 кг, которые вполне могут заменить и небольшие пластиковые бутылочки. Итак, встаньте прямо, ноги на уровне плеч, гантели в опущенных руках. Теперь сделайте неглубокий присед, примерно на 15-20 см, затем выпрямитесь, стараясь как можно сильнее сжать ягодицы. При выполнении упражнения, бедра слегка поддайте вперед. Повторите неглубокие приседы 40-50 раз. Постепенно увеличивайте количество полуприседов, доведя их до 150.
Выполняя шейпинг упражнения дома, старайтесь на каждой тренировке увеличивать количество повторений. Для того, чтобы шейпинг приносил большую пользу, обязательно обратитесь за помощью и советами к специалистам.
