Данный материал представлен в продолжение статьи о шейпинге для беременных нашего сайта здоровья ToFeelWell.
Залог здоровья будущего ребенка – здоровье его матери. Готовясь к появлению малыша, следует позаботиться о своем здоровье заблаговременно.
Если вы планируете, беременность заранее, стоит учесть множество важных факторов. Это не только отказ от вредных привычек, но и правильное питание. Прежде всего, пища должна быть здоровой и полезной. А если вы следите за фигурой, то и не слишком калорийной.
Для того, чтобы правильно рассчитать количество калорий в продукте, вам понадобится таблица калорийности, весы и калькулятор. Формула расчета проста:
(вес продукта в граммах * калорийность продукта в 100 граммах) / 100.
Очевидно, что чем меньше коэффициент калорийности, тем лучше. Но если вы планируете завести ребенка, то не стоит избегать полезных, но высококалорийных продуктов. Просто ешьте их в меньшем количестве.
Для будущих мамочек, следящих за своим здоровьем, создано немало физкультурных программ. Например, шейпинг. Польза шейпинга, прежде всего в том, что ваши «родовые» мышцы всегда будут в тонусе, также обеспечивается быстрое восстановление в послеродовой период, создается положительный эмоциональный фон. Заниматься шейпингом можно и дома, но только с разрешения врача. В этом случае вам надо знать, что нужно исключить из рациона крепкий чай, кофе, жирные продукты.
Основные упражнения шейпинга для беременных
Если срок до 17 недель, то можно выполнять все упражнения, кроме тех, когда напрягается пресс. Также важна дыхательная гимнастика.
До 31 недели необходимо укреплять мышцы таза:
- Лежа на спине, поднимать таз вверх, затем опускать.
- Лежа на спине, поднять таз вверх и сжимать-разжимать ягодицы.
После 31 недели следует выполнять упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Для этого лежа на спине, руки согнуть за головой. Поочередно напрягать – расслаблять пресс.
По данным врачей Федерации шейпинга известно, что среди женщин, занимавшихся шейпингом во время беременности, число нормальных родов в 2 раза больше среднего показателя. Будущие мамы, помните об этом и следите за своим здоровьем!
