Содержание:
Абсолютно любой человек, независимо от пола, возраста и физических данных, имеет все шансы сесть на шпагат. Заниматься растяжкой без особых трудностей можно самостоятельно.
Вопрос, который волнует многих: как сесть на шпагат в домашних условиях с помощью видео, наглядно демонстрирующих упражнения для стретчинга?
Во избежание травм и растяжений увеличивать нагрузку нужно постепенно.
Подготовка
Прежде, чем растягивать мышцы ног, необходимо разогреть их. Несложная разминка на 10-15 минут, включающая в себя преимущественно упражнения для ног, поможет вам хорошо разогреть мышцы, что в разы снизит риск растяжения. К тому же после разминки мышечная ткань лучше поддается растягиванию. Если вы мечтаете сесть на шпагат в домашних условиях, подберите эффективный комплекс упражнений. Сейчас в Интернете можно найти массу видеороликов, обещающих сесть на шпагат за неделю или месяц регулярных занятий. Однако прежде, чем приступать к тренировкам, внимательно изучите видео. Наиболее эффективной окажется программа, включающая в себя четыре обязательных пункта:
- Разминка для разогрева мышц;
- Основной комплекс для развития гибкости мышц и суставов;
- Техника выполнения растяжки для шпагата;
- Заминка, направленная на расслабление тела.
Следующее видео поможет вам сесть на шпагат в домашних условиях за короткий срок:
Если вы новичок или вам проблематично выполнять упражнения одному, попросите кого-нибудь вам помочь. Растяжка в паре окажется даже более эффективной.
Упражнения
Чтобы сесть на шпагат в домашних условиях необходимо заниматься каждый день, уделяя этому занятию как минимум 30 минут. Комплекс для шпагата включает в себя упражнения, эффективно растягивающие внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, икры и т.д.
Выпады вперед
- Встаньте прямо. Из этого положения сделайте выпад левой ногой вперед, согнув ее в колене, правая нога выпрямлена и отведена назад;
- Держа спину прямо, выполните 10-15 пружинящих движений левой ногой;
- Вернитесь в исходное положение и проделайте аналогичные движения правой ногой.
Со временем, чтобы быстро сесть на шпагат в домашних условиях, нужно будет увеличивать нагрузку, делая выпад более глубоким, за счет отодвигания задней ноги дальше от корпуса. Данное упражнение отлично растягивает внутреннюю и заднюю поверхность бедер.
Наклоны сидя
- Сядьте на пол, ноги сведите вместе, а спину выпрямите;
- Плавно наклоняйте вперед, стараясь достать руками до носочков и прижаться грудью к коленям;
- Не сгибая ног, задержитесь в этом положении на 5-10 счетов, а затем также плавно поднимите корпус вверх.
Бабочка
- Сядьте на пол, положив внешнюю поверхность бедер на пол, а стопы сведите вместе;
- Выполняйте пружинящие движения вверх-вниз, попытайте достать коленями до пола, надавливая на них руками.
