Рыбная диета

Научно доказано, что белок, содержащийся в рыбе и морепродуктах, усваивается организмом гораздо лучше, чем мясо. Это преимущество нельзя не использовать в похудении.

Меню рыбной диеты на 7 дней способствует не только безопасному снижению веса, но и приносит пользу для всего организма.

Богатый спектр витаминов, микроэлементов и кислот улучшает работу сердца, укрепляет кости и иммунную систему.

Принципы

Рыбная диета на 7 дней признана одной из самых низкокалорийных и сбалансированных. Ее рацион достаточно питательный. При соблюдении всех правил и принципов, после окончания диеты вас ждут положительные результаты – как минимум минус 3-5 кг в весе. Меню рыбной диеты состоит преимущественно из морепродуктов и разнообразных сортов рыбы. Однако для достижения более высоких результатов рекомендуется употреблять в пищу маложирные сорта – дораду, сибас, треску, окуня, минтай, барабульку, хек, пикшу, карася, креветки и кальмары, судака.

Конечно, полностью отказываться от семги, форели и другой жирной морской рыбы не стоит. В ней содержится много омега-3 жирных кислот, благоприятно влияющих на работу сердца и процесс похудения. Поэтому позволительно включить ее в меню рыбной диеты, но не более 1-2 раз за неделю. Помимо этого диета предписывает соблюдение нескольких важных правил, которые и помогут вам эффективно похудеть за 7 дней:

• Запрещается жарить и тушить рыбу с добавлением масла. Более низкокалорийный способ приготовления – на пару или в духовке;
• В качестве гарнира используйте низокалорийные овощи. Исключение составляют картофель и грибы;
• Во время рыбной диеты на 7 дней обязательно принимайте поливитамины;
• Из напитков разрешается зеленый чай, свежевыжатые соки в небольшом количестве и вода без газа;
• За 15-20 минут до приема пищи выпивайте 1 стакан чистой воды: это притупит голод и послужит профилактикой запора;
• Полностью исключите из меню рыбной диеты алкоголь, мучные изделия, сладости и продукты с высоким содержанием кофеина.

Меню

Вы можете самостоятельно составлять меню рыбной диеты, не выходя за рамки предписанных правил и списка разрешенных продуктов. При составлении плана питания учитывайте важную особенность: в день вы должны съедать не менее 300-500 грамм рыбы или морепродуктов. Распределяйте это количество таким образом, чтобы в каждом приеме пищи было рыбное блюдо. Предлагаем примерное меню рыбной диеты на 1 день:

1. Завтрак: 150 грамм минтая на пару, овощной салат и чашка зеленого чая;
2. Обед: Тарелка ухи, 150 грамм креветок, кусочек цельнозернового хлеба и чашка чая;
3. Ужин: Капуста, тушенная с овощами и рыбой.