Содержание:
Каждая женщина в любом возрасте мечтает о красивой фигуре, стройной талии и подтянутом животе. Однако желание всегда оставаться в хорошей форме нарушает замедляющийся с годами обмен веществ.
Почему растет живот у женщин после 30 при том, что остальные части тела остаются в тонусе?
Замечая проблему, большинство дам спешит сесть на диету, даже не задумываясь о причинах стремительной полноты в области талии.
Причины и факторы
Всем уже давно известно, что портит стройную фигуру – это неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Однако в случае с женщинами, перешагнувшими порог в 30 лет, существует ряд других факторов, способствующих набору веса. После 30-ти наблюдается одна примечательная особенность: неуклонно начинает расти живот, талия приобретает бесформенные очертания, но при всем при том, руки и ноги могут оставаться худыми. Почему растет живот у женщин после 30 лет и как это исправить?
Врачи-гинекологи объясняют такие изменения фигуры перестройкой гормонального фона в организме. В частности, женские яичники начинают понемногу снижать выработку половых гормонов – эстрогена и прогестерона. Это явление незамедлительно сказывается на метаболических процессах: обмен веществ замедляется, что в итоге приводит к прибавке в весе. Также с возрастом уменьшается количество мышечной массы в организме, недостаток которой заполняет жировая ткань. Стремительному набору веса в области живота у женщин после 30 также способствуют следующие факторы.
Неправильное питание
У большинства людей с детства выработана привычка питаться неправильно. И если в юности это почти никак не сказывается на организме, но после 30 лет заметны последствия вредного питания. Проблема усугубляется еще и малоподвижным образом жизни, к которому вынуждены прибегнуть многие 30-летние женщины, к этому времени уже обзаведшиеся семьей и детьми;
Вредные привычки
Курение и алкоголь наносят удар по здоровью и способствуют полноте. Из-за частого употребления пива и иных алкогольных напитков обмен веществ сильно замедляется. Вот почему растет живот у женщин после 30 лет со временем;
Стрессы
Удивительно, но довольно часто именно стрессы вызывают прибавку в весе. Нервные перенапряжения, с которыми мы сталкиваемся чуть ли не каждый день, усиливают выработку гормона стресса – кортизола. Он вызывает у человека немотивированное чувство голода, что заставляет его есть больше обычного;
Малоподвижный образ жизни
Отсутствие физических нагрузок не позволяет организму тратить полученные за день калории. Их излишки тут же откладываются на животе в виде некрасивых жировых складок. Но совсем не обязательно истязать себя изнурительными тренировками. Главное – занятия должны быть регулярными и включать в работу все мышцы тела, не только в области живота.
Как избавиться
Разобравшись с тем, почему растет живот у женщин после 30 лет, первое, что нужно сделать – это устранить первопричину проблемы. Далее большинство людей допускают грубейшую ошибку, садясь на строгую диету. Бесспорно, чтобы похудеть, необходимо изменить привычки в питании. Однако многие из диет нацелены на сброс лишнего веса за короткий промежуток времени, при этом зачастую приходится ограничивать себя в пище и продуктах, которые содержат полезные витамины и микроэлементы. В итоге, вы худеете, то вместе с этим организм испытывает нехватку в определенных веществах, что может серьезно навредить здоровью и метаболизму, в частности.
Следующий шаг – это ведение активного образа жизни. Умеренные тренировки 4-5 раз в неделю длительностью по 30-40 минут помогут вам постепенно сбрасывать лишние килограммы, что позволит избежать растяжек на животе. Причем упражнения должны быть направлены на укрепление всех групп мышц, а не только живота. Если вы будете выполнять только упражнения для пресса, то организм быстро привыкнет к таким нагрузкам, а результаты будут заметны только в начале занятий.
Диета для живота после 30
Чтобы вас не беспокоила проблема, почему растет живот у женщин после 30 лет, необходимо скорректировать свой рацион питания. Ограничения в еде и определенных продуктах рано или поздно приведут к срыву. Лишь сбалансированная диета позволит вам дойти до желаемой цели и ни разу не сорваться. Женщинам после 30 лет рекомендуется придерживаться следующего рациона, который основан на системе раздельного питания:
- Завтра: 100 грамм нежирного творога, салат из овощей, чашка чая без сахара;
- Перекус: 1-2 фрукта на выбор или овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла;
- Обед: овощной суп, отварная говядина с салатом из овощей и горошком;
- Полдник: фруктовый салат с натуральным йогуртом;
- Ужин: овощной салат, порция творога и кусочек ржаного хлеба.
