Содержание:
Плоский спортивный животик придает стройному женскому телу еще больше сексуальности. Однако далеко не все девушки обладают достаточным временем для составления правильной схемы занятий.
Упражнения, выполненные в домашних условиях по программе для качания пресса для девушек, могут оказать эффект не хуже, чем занятия в тренажерном зале.
Как правильно построить женскую тренировку?
Упражнения
Чтобы каждое занятие приносило вашим мышцам пользу, следует ответственно подойти к выбору упражнений. Самыми лучшими упражнениями для пресса считаются те, которые прорабатывают все мышцы живота. Поэтому рекомендуется включить в программу для качания пресса для девушек следующие:
- Обратные скручивания;
- Прямые и диагональные скручивания;
- Упражнение «ножницы»;
- Статические упражнения – планка в различных вариациях.
Эти базовые упражнения для пресса – все, что вам нужно, чтобы укрепить мышцы и привести их в тонус.
Дополнительное оборудование
Домашние тренировки привлекательны тем, что не требуют использования громоздких и сложных тренажеров. Все, что вам понадобиться для выполнения программы для качания пресса для девушек – это:
- Спортивный коврик;
- Пара гантелей весом 0,5-3 кг или гиря до 5 кг;
- Фитбол, гимнастический ролик и другие приспособления (по желанию).
Схема тренировки
Предложенную здесь программу для качания пресса для девушек необходимо периодически видоизменять. Каждую неделю включайте в тренировку по одному новому упражнению, а также увеличивайте число подходов и вес отягощений. Такой подход позволит избежать быстрого привыкания мышц к занятиям. Предлагаем программу для качания пресса для девушек на день. Заниматься по ней необходимо 2-3 раза в неделю.
- Прямые скручивания – 3 подхода по 15, 20, 20 раз соответственно;
- Диагональные скручивания – 3 подхода по 15, 20, 20 раз;
- Обратные скручивания – 3 подхода по 10, 15, 15 раз.
Выполняйте упражнения в умеренном темпе, не совершая при этом резких движений. Делайте подходы один за другим, а вот между разными упражнениями обязательно делайте перерыв – 1-2 минут будет вполне достаточно. В завершении тренировки потянитесь в стороны, сняв напряжение с мышц живота. Если ваша цель не только накачать пресс, но и сжечь жир, придав тем самым мышцам рельеф, рекомендуем попробовать заниматься по иной программе для качания пресса для девушек – круговая тренировка.
