Содержание:
Шведская диета, учитывающая ко всему прочему и психологический аспект похудения, пользуется большой популярностью. Однако не все знают, что и в каких количествах следует употреблять на ней.
Для диеты 6 лепестков подойдут самые доступные низкокалорийные продукты, из которых можно составить примерное меню на всю неделю.
Предложенные ниже рекомендации помогут вам не только составить правильные блюда для диеты, но и определить количество потребляемой во время похудения пищи.
Что кушать
На диете запрещены к употреблению любые консервы и соленья, маринады, варенье и копчености. При выборе продуктов для диеты 6 лепестков отдавайте предпочтение лишь свежей рыбе и мясу. Напомним, что план диеты состоит из 6-ти однодневных монодиет – рыбная, овощная, куриная, злаковая, творожная и фруктовая.
В рыбный день диеты разрешено употребление практически любой рыбы в количестве 300-500 грамм в день. Однако составляя примерное меню диеты 6 лепестков, отдайте преимущественную долю рациона диетической рыбе – лемонема, пикша и путассу, судак, треска, щука и минтай. Также можно позволить себе 1 порцию жирной рыбы (семга, форель, карп) и немного морепродуктов (креветки, кальмары, осьминоги). Последние, кстати, обладают высоким уровнем жиров, поэтому их рекомендуется употреблять лишь на втором круге диеты.
Следующий день – овощной. Здесь среди продуктов для диеты 6 лепестков можно особенно выделить овощи с пониженным содержанием крахмала – листовой салат, огурцы и помидоры, редис, редька, сельдерей, пекинская, брюссельская и белокочанная капуста, лук, спаржа и руккола, любая свежая зелень. В день необходимо съедать до 1,5 кг свежих овощей.
Для куриного дня, помимо филе курицы, можно включить в примерное меню диеты 6 лепестков грудку индейки, телятину (мякоть или лопатка), говяжью вырезку в количестве не более 500 грамм за день.
В злаковый день следует употреблять крупы со средним или низким гликемическим индексом. Сюда относятся: гречка, кус-кус, овсяные хлопья, бурый рис, пшенка и перловка. Для творожного дня подойдут следующие продукты (до 500 грамм в день) – творог, натуральный йогурт и молоко, сыр. Все перечисленные продукты должны быть обязательно маложирными, не включать в состав добавки в виде сахара и соли.
Для последнего фруктового дня диеты выбирайте кислые фрукты и ягоды с низким содержанием сахара.
К разрешенным продуктам для диеты 6 лепестков этого дня относятся яблоки и груши, киви, свежий ананас, апельсин, грейпфрут, помело, лимоны, брусника и клюква. Количество съеденных в этот день фруктов не должно выходить за границы 1,5 кг.
Примерное меню диеты 6 лепестков
Из предложенного списка продуктов для диеты 6 лепестков можно составить вкусные и полезные блюд, не прибегая к использованию растительного масла, слишком острых специй и соли. Предлагаем вам краткое примерное меню диеты 6 лепестков для каждого дня:
Рыбный день
- Завтрак: 100 грамм отварной рыбы;
- Перекус: 100 грамм запеченной в фольге рыбы с травами и лимонным соком;
- Обед: тарелка некрепкого рыбного бульона с зеленью;
- Перекус: 100 грамм отварной рыбы;
- Ужин: рыба, запеченная с зеленью и пряностями.
Овощной день
- Завтрак: салат из огурцов, помидоров и зелени;
- Перекус: капуста, тушенная с зеленью и луком;
- Обед: отварная спаржа;
- Перекус: любые сырые овощи;
- Ужин овощной микс с пряностями на пару.
Куриный день
- Завтрак: отварное куриное филе;
- Перекус: филе индейки запеченное с зеленью;
- Обед: куриный бульон с добавлением свежей зелени;
- Перекус: курица-гриль без кожи;
- Ужин: отварное филе.
Злаковый день
- Завтрак: пшенная каша на воде;
- Перекус: гречневая каша с зеленью;
- Обед: отварной бурый рис;
- Перекус: порция овсянки;
- Ужин: гречневая каша.
Творожный день
- Завтрак: творог с добавлением йогурта;
- Перекус: стакан молока;
- Обед: творог;
- Перекус: стаканчик натурального йогурта;
- Ужин: творог.
Фруктовый день
- Завтрак: 1 яблоко и 1 апельсин;
- Перекус: банан;
- Обед: салат из фруктов;
- Перекус: стакан свежевыжатого сока;
- Ужин: смузи из банана и киви.
