Чтобы похудеть, вовсе не обязательно мучить себя длительными жесткими диетами. Не менее эффективным и к тому же безопасным для здоровья станет сбалансированный рацион.
Соблюдать режим правильного питания для похудения намного легче, чем низкокалорийную диету.
Рассмотрим более подробно схему системы сбалансированного питания для избавления от лишнего веса.
Основные принципы
Здоровое питание должно быть разнообразным. Задумайтесь, как вы питаетесь каждый день? В большинстве случаев многие не утруждают себя приготовлением оригинальных блюд ежедневно. По этой причине может наблюдаться не только избыток веса, но и слабый иммунитет. Сбалансированный рацион позволяет разнообразить ежедневное меню, обогатив его разнообразными питательными веществами и витаминами, необходимыми организму. Какие продукты приемлет режим правильного питания для похудения?
- Цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, рис) – 1 порция в день размером с кулак;
- Нежирные сорта мяса, птицы и рыбы – 2 порции в день размером с ладонь;
- Молочные и кисломолочные продукты: творог низкой жирности до 200 грамм в день, кефир и молоко – по 1 стакану, натуральный йогурт – полстакана;
- Чистая питьевая вода без газа – 1,5 литра в сутки;
- Травяной, имбирный и зеленый чай без сахара, отвары из сухофруктов и шиповника – в неограниченных количествах;
- Овощи в свежем или приготовленном виде – минимум 300 грамм в сутки;
- Несладкие сорта фруктов – до 300 грамм;
- Растительные масла (льняное, оливковое или подсолнечное) – 2 столовые ложки в день.
Таким образом должно выглядеть ежедневное меню тех, кто хочет соблюдать правильный режим питания для похудения. Помимо этого в рацион можно включить куриные яйца, сыр до 25 % жирности и 30 грамм орехов в день. Однозначно стоит отказаться от любых сладостей и фаст-фуда, а также некоторых овощей – консервированного горошка и кукурузы, солений и картофеля.
Примерное меню
Стабильное похудение возможно лишь при дефиците калорий в рационе. Не пытайтесь слишком ограничивать себя в питании: это может вызвать эффект диетического плато и вовсе остановить процесс похудения. В среднем постарайтесь сократить калорийность своего ежедневного питания на 300-500 ккал. Рассчитать суточную калорийность можно по формуле. Режим правильного питания для похудения предлагает примерный план рациона:
- Завтрак: тарелка овсяной каши на воде, 1 яблоко или груша, чай/кофе без сахара;
- Перекус: стакан кефира жирностью 0,5-1 %, 1 персик;
- Обед: порция риса, 1 кусочек отварной рыбы, овощной салат с растительным маслом;
- Перекус: 100 грамм фруктового салата (груша, яблоко, апельсин) с заправкой из йогурта;
- Ужин: 200 грамм отварной брюссельской капусты (можно заменить брокколи), отварная куриная грудка;
- Перед сном: стакан кефира.
