Вы регулярно занимаетесь в спортзале, постепенно набираете массу, но ваш внешний вид далек до идеала? Возможно, вам необходимо подсушить мышцы при помощи сушки.
Правильная сушка тела для мужчин предполагает не только переход на низкоуглеводную систему питания, но и построение особой схемы тренировок.
В совокупности это поможет вам избавить организм от излишков подкожного жира, сделав мышцы тем самым более рельефными.
Питание
В первую очередь, говоря о процессе жиросжигания, стоит подробно рассказать о диете на сушке тела. Для женщин и мужчин она разная. То, что хорошо для мужского организма, может оказаться плохо подходящим и даже опасным для женского и наоборот. Однако, несомненно, основные законы питания правильной сушки тела для мужчин и женщин все же существуют. В первую очередь, это снижение количества углеводов в рационе и повышение содержания белка. Если говорить конкретно о диете для мужчин в период сушки мышц, то здесь существует несколько отступлений:
- Дробное питание. Питаясь часто и небольшими порциями, вы помогаете своему метаболизму ускориться. Чем чаще вы едите, тем меньше мышц теряете;
- Сведите к минимуму количество жиров и углеводов в рационе. Бесспорно, это нарушение правил здорового питания, однако без этого добиться необходимой рельефности не выйдет;
- Включите в рацион спортивное питание. Аминокислоты и сывороточный протеин помогут поддержать мускулатуру и увеличить эффективность сушки.
В следующем видео – подробный рассказ обо всех составляющих правильной сушки тела для мужчин, в том числе и о питании.
Помните, что преобладающую часть питания правильной сушки тела для мужчин должны оставлять белки – куриные грудки, нежирная рыба и морепродукты, яйца, творог. 50 % протеина должны поступать из пищи, а вторая половина вместе со спортивным питанием. Концентрированный протеин стимулирует синтез белка мышц, кроме того в нем практически не содержится жиров и углеводов, чем не могут похвастаться белковые продукты.
Тренировки
Реорганизации также должна подвергнуться и тренировочная программа. И если раньше вы работали на массу, выполняя упражнения с весами, то теперь ваша задача – придать мышцам рельеф, освободив их от подкожной жировой прослойки. Не менее важный момент в правильной сушке тела для мужчин: ваша мышечная масса должна быть не меньше 10 кг. В противном случае, сушка приведет лишь к истощению организма. Тренируясь для набора мышечной массы вы, наверняка, работали с большим весом. Теперь же все необходимо делать наоборот: выполнять упражнения с малым весом, но большим количеством повторений. В целом, не обязательно менять упражнения на период сушки: вы можете использовать тот же комплекс, который практиковали ранее. Делайте 3-4 подхода по 15-20 раз, делая перерыв между ними на 1 минуту. Во время смены упражнений можно прыгать на скакалке. Однако увлекаться кардионагрузками не стоит. Уделяйте им не более 30-40 минут 3 раза в неделю. Также для правильной сушки тела для мужчин придется отказаться от воды во время тренировки.
