Практически у всех женщин на ранних сроках беременности наблюдается сонливость и повышенная утомляемость. Однако, как показывает медицина, усталость во время вынашивания ребенка – это вполне естественная реакция организма на изменения в гормональной системе женщины.
По какой причине возникает утомляемость во время беременности и как избавиться от сонливости в этот деликатный для представительницы прекрасного пола период?
Как появляется
В период первого триместра организм женщины испытывает стресс: в нем начинает зарождаться новая жизнь, требующая больше энергетической отдачи, чем раньше. Уровень гормонов в крови молодой мамы вырастает в несколько раз, а обмен веществ начинает работать в усиленном режиме. В связи с этим, организм просит больше энергии для поддержания жизненно важных систем. Дефицит этой энергии вызывает у женщины сонливость, усталость и быструю утомляемость даже тогда, когда она физически и умственно не проявляет большой активности. Также повышенная утомляемость у беременных может быть вызвана недостатком железа или фолиевой кислоты в организме.
Методы избавления
Вернуть нормальное состояние и энергию молодой маме поможет, несомненно, отдых. Создайте для себя комфортную и безопасную атмосферу, в которой вы можете расслабиться и побыть наедине с собой, заняться любимым делом. Не стоит забывать и о размеренных прогулках на свежем воздухе.
Во время беременности также важно соблюдать сбалансированный рацион. Для избавления от повышенной усталости рекомендуется увеличить количество потребляемых калорий на 300-500 единиц от прежнего уровня. Старайтесь кушать небольшими порциями, питаясь не реже 5-6 раз в сутки. Между основными приемами пищи можно перекусить свежими фруктами, овощами, горстью орехов или сухофруктов – они придадут вам заряд энергии на оставшийся день. Откажитесь от кофеина и сахара.
Сбежать от излишней сонливости поможет и здоровый сон. Если вам в течение дня хочется спать, не отказывайте себе в этой потребности: вздремните 2-3 часа, чтобы восполнить потерянные силы. По утрам не забывайте делать специальную гимнастику для беременных. Особенно хорошо на будущего ребенка влияет йога для молодых мам, позволяющая усилить метаболизм и помочь ребенку лучше развиваться в животе женщины.
Все эти методы в совокупности помогут вам чувствовать себя бодрой и энергичной во время беременности.
При беременности понятно, почему возникает быстрая усталость. Вот у не беременного человека откуда постоянная усталость и утомляемость? Для моего организма это один ответ- авитоминоз, и как правило он всегда начинается поздней осенью и зимой. Я осенью всегда покупаю витамины Алфавит и во избежание авитаминоза, начинаю пить эти витамины. Результатом довольна!