Пилатес представляет собой совокупность комплексных упражнений, задачей которых является развитие гибкости и подвижности суставов, а также проработка глубоких мышц, которые задействуются в наименьшей степени во время классических занятий фитнесом.
Занятия пилатесом благотворно влияют на снятие психологического напряжения, что способствует нормальному личностному росту.
Пилатес для начинающих с его простыми упражнениями является лучшим способом в приобретении утраченной формы и в расставании с лишними килограммами. Также необходимо заметить, что данная система упражнений для начинающих способствует хорошему снятию болевых ощущений в области спины, борьбе с артритом и избавлению от складок на животе после прошедших родов.
Комплекс упражнений по системе пилатес обладает рядом основных требований:
- Любой вид физических нагрузок должен выполняться в одежде, которой свойственно удобство и свобода во время движения.
- Человек, выполняющий то или иное упражнение должен быть босым.
- Не рекомендуется принимать пищу и выпивать большой объем жидкости за 45 минут до начала физической активности и в течение одного часа отказаться от питания после завершения тренировки.
- Каждый занимающийся должен иметь полотенце, либо специально предназначенный для таких занятий коврик.
В обязательном порядке необходимо осуществить ознакомление с каждым видом упражнений данной программы и придерживаться их выполнения в течение полутора месяца. Лишь по завершению ознакомительного курса можно приступать к выполнению упражнений, относящихся к начальному уровню сложности.
Упражнения
Пилатес для начинающих включает в свой состав определенные упражнения.
Например, к самому продуктивному упражнению относится упражнение под названием «Вращение плечом».
Исходным положением является прямая стойка с прямыми руками, поднятыми перед собой и находящимися на уровне груди. В момент вдоха необходимо свести лопатки, добиваясь раскрытия грудной клетки. В момент выдоха необходимо вернуться к исходной позиции. Данный вид упражнения оказывает помощь в проработке плечевых суставов и в разогреве мышц рук. Упражнение требует трехразового повтора.
Основным упражнением начинающих является «Подъем груди». Для этого тренирующемуся человеку необходимо перейти на пол и поработать над мышцами пресса, достигая проработки прямой мышцы живота.
Исходным положением является позиция, лежа на поверхности спины, с согнутыми в коленях ногами, с полным соприкосновением стопы с полом и с заведенными руками за голову. В момент выдоха необходимо прижать поясницу к поверхности пола и напрячь пресс. Подбородок нужно опустить так, чтобы шея оказалась в вытянутом состоянии, после чего приступить к медленному приподниманию плеч и груди. Упражнение требует задержки в данной позиции и осуществление глубокого вдоха. В момент выдоха необходимо вернуться в начальное положение. Упражнение требует шестиразового повтора.
На видео ниже представлена видео инструкция для начинающих заниматься пилатесом.
