Цель занятий пилатесом беременными женщинами заключается не в потере лишних калорий, а в подготовке к родовой деятельности и в быстром восстановлении сил после завершения родов.
Пилатес является одной из самых полезных гимнастик для женщин, ожидающих появления ребенка. Так занятия по системе Пилатеса способствуют укреплению мышц тазового дна, которые принимают непосредственное участие в процессе родов. Также идет проработка мелких, глубоко залегающих мышц, которые являются окружением поясничного и крестцового отделов позвоночника, что способствует коррекции осанки.
Каждое упражнение должно делаться беременной женщиной достаточно аккуратно, в медленном темпе, с отсутствием резких движений.
Для получения положительных результатов в процессе занятий пилатесом необходимо придерживаться выполнения комплекса упражнений не меньше трех раз в неделю.
Упражнения
Эффективным упражнением для снятия напряжения в области шеи и плечах является следующее упражнение. Исходной позицией данного упражнения является принятие положения, лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами и расположенными вдоль корпуса руками. Тренирующаяся беременная женщина должна кончиком носа обвести в воздухе воображаемую цифру восемь.
Для укрепления ягодичных мышц и для поддержки спины хороший эффект даст следующее упражнение, исходным положением которого является позиция лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами, которые следует немного расставить в стороны. В момент вдоха с предельной осторожностью и в медленном темпе необходимо приподнять копчик таким образом, чтобы корпус соприкасался с поверхностью пола только лопатками. В принятом положении необходимо задержаться в течение нескольких секунд, после чего осторожно осуществить опускание копчика.
Для того чтобы беременной женщине научиться расслабляться необходимо опуститься на голени, немного раздвинув их, оставляя место для удобного расположения живота. Опустив лоб на коврик для занятий, и расположив руки вдоль линии корпуса, необходимо сконцентрироваться на технике дыхания. Данное упражнение можно выполнять несколько раз в день при возникновении желания и необходимости в расслаблении.
Необходимо помнить, что заниматься беременным женщинам по системе Пилатес достаточно в течение получаса, что будет являться достаточным временем для получения физической нагрузки.
На видео показано занятие в фитнес клубе по программе «Пилатес для беременных».
