Овсянка – почетное блюдо на столе худеющих. Помимо того, что она благотворно влияет на работу ЖКТ, с ее помощью можно быстро сбросить лишний вес.
Как похудеть на диете с овсяной кашей за неделю? Уникальный состав крупы помогает восполнить в организме недостаток многих питательных веществ и надолго устранить чувство голода.
Рассмотрим примерное меню овсяной диеты.
Сущность
Многие считают, что худеть – удовольствие не из дешевых. Натуральные продукты, абонемент в спортзал отнимают много денег. Однако всегда есть возможность сэкономить не в ущерб собственному здоровью. И овсяная диета на неделю – яркое тому подтверждение. С ее помощью всего за 7 дней можно избавиться от 3-5 кг лишнего веса, привести в норму работу кишечника и при этом не морить себя голодом.
Как похудеть на овсяной каше? В первую очередь, придется отказаться от некоторых продуктов: сахара, варенья и других подсластителей, сливочного масла, кондитерских изделий и мучного, картофеля, бананов и винограда. Разрешенными в списке продуктов для овсяной диеты на неделю остаются маложирный кефир и йогурт, яблоки, сухофрукты, овощи (капуста, помидоры, огурцы и зелень).
Основным блюдом в вашем ежедневном рационе должна стать овсяная каша. Рекомендуется выбирать только цельные хлопья, а не быстрорастворимые каши в пакетиках. Польза от натурального продукта очевидна. В овсянке содержится крахмал, который обволакивает стенки кишечника и восстанавливает пищеварение. Помимо этого натуральные хлопья богаты клетчаткой, удаляющей из организма токсины и продукты обмена.
Овсяная диета на неделю предполагает 5-6-тиразовое питание. На завтрак, обед и ужин следует обязательно съедать тарелку овсяной каши на воде, а между основными приемами разрешается перекусывать фруктами, овощами или кефиром. По желанию можно добавить в блюдо немного сухофруктов или фруктов. Пить чай, кофе и даже воду разрешается только через 1,5-2 часа после приема пищи.
Меню
Как похудеть на овсяной каше? В этом вопросе немаловажен принцип ее приготовления: в кипящую воду всыпьте необходимое количество овсянки, варите в течение 10-15 минут на медленном огне постоянно помешивая. Можно варить кашу сразу на 2-3 дня: она прекрасно сохраняет свои свойства в холодильнике. Примерное меню овсяной диеты на неделю поможет вам сориентироваться и самостоятельно спланировать свой ежедневный рацион:
- Завтрак – тарелка овсянки с яблоком и корицей;
- Перекус – 1 апельсин;
- Обед – овсяная каша, салат из свежих овощей с 1 столовой ложкой оливкового масла;
- Полдник – натуральный йогурт, яблоко;
- Ужин – овсянка с медом и сухофруктами;
- Перед сном – стакан кефира.
