Содержание:
В отличие от других групп мышц, пресс сложнее поддается даже самым интенсивным физическим нагрузкам. Сколько времени понадобиться, чтобы привести живот в подтянутую спортивную форму?
Многие уверены, что можно накачать пресс за неделю, однако практика показывает, что за такой короткий срок сложно добиться высоких результатов.
Познакомимся с наиболее распространенными мифами о прессе.
Распространенные мифы
Заблуждения насчет укрепления мышц живота порождают массу ошибок. В итоге многие недели и месяцы тренировок проходят безрезультатно и, человек бросает занятия. Прежде всего, чтобы накачать пресс за неделю, необходимо понимать, как работают мышцы пресса. Зачастую начинающим спортсменам приходится сталкиваться с несколькими заблуждениями:
Необходимо часто качать пресс
Этот миф – самый популярный среди новичков. Однако чтобы накачать пресс за неделю, интенсивных тренировок будет недостаточно. И только заменив свой привычный рацион на более низкокалорийную и здоровую диету, можно ожидать положительных результатов. Но не обольщайтесь: неделя – слишком короткий срок. За это время организм лишь успеет привыкнуть к новой схеме питания и начнет постепенно терять лишний вес.
Упражнение нужно выполнять много раз
Желание быстрее добиться высоких результатов подвигает людей делать каждое упражнение для пресса 50 и 100 раз. Однако давно доказано, что такой фанатизм приводит лишь к болям в мышцах. Рациональнее делать меньшее количество повторений, но делать это правильно и медленно. Умеренный темп позволяет нагружать мышцы достаточным образом, активируя их рост. Оптимально выполнять каждое упражнение для различных групп мышц живота 10-15 раз в 3-4 подхода. Между упражнениями делайте паузу в 1-2 минуты. Кроме того, чтобы накачать пресс за неделю необходимо построить четкую схему занятий. Тренировки необходимо выполнять через день. Перед силовым тренингом обязательно практикуйте короткие взрывные кардионагрузки: быстрый бег и прыжки на скакалке в течение 10-15 минут – отличный вариант.
Упражнения для пресса на неделю
Следующий видеоролик содержит отличный комплекс упражнений для недельной тренировки пресса:
Если говорить о выборе эффективных упражнений для пресса, то стоит обратить внимание на самые простые в выполнении. Скручивания на полу или наклонной скамье в различных вариациях позволяют проработать все мышцы пресса. Также не забудьте включить в тренировку статические упражнения. Они помогут накачать пресс за неделю, проработав не только большие группы мышц, но и внутренние мышечные волокна.
