Зимой многие из нас расслабляются и перестают следить за фигурой. И чтобы летом на пляже вам не пришлось краснеть за бесформенный живот, необходимо начать действовать уже зимой.
Для того чтобы накачать пресс до лета, понадобится четкий алгоритм действий.
Следуя ему ежедневно, вы сможете за несколько месяцев привести свой живот в прекрасную спортивную форму.
Диета для пресса
Прежде всего, позаботьтесь о собственном питании. Оставив в нем все без изменений, вы обрекаете себя на безрезультативный процесс тренировок. Чтобы накачать пресс до лета, сделать живот более плоским, а талию узкой, необходимо придерживаться основных принципов правильного питания. Этого будет вполне достаточно для приведения пресса в хорошую спортивную форму. Также помните и о других правилах:
- За 2-3 часа до тренировки не употребляйте тяжелую пищу;
- После занятий спортом старайтесь не кушать в течение 1-1,5 часов;
- Ужин должен быть максимально легким. Овощи, творог, отварное мясо или рыба – идеальный для этого вариант;
- Ежедневно стремитесь выпивать до 2-х литров чистой питьевой воды, не включая чай, бульон и прочие напитки;
- 1 раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья.
Тренировки
Нагружая мышцы живота ежедневно, вам вряд ли удастся накачать пресс до лета. Ежедневные занятия еще не гарантируют высоких результатов. Мышцы пресса достаточно долго восстанавливаются после тренировок, поэтому оптимально заниматься упражнениями 3-4 раза в неделю, проводя занятия через день. Помимо этого старайтесь 2 раза в месяц менять план тренировки, включая в него новые упражнения. Это не позволит мышечной ткани адаптироваться к движениям, а значит, рост и укрепление пресса не будет замедляться.
В следующем видеоролике представлены упражнения для всех мышц брюшного пресса, которую вы может использовать в качестве основной тренировки:
Можете попробовать и другую программу для того, чтобы накачать пресс до лета. Специалисты советуют выполнять упражнения в следующем порядке:
- Неполный подъем туловища лежа;
- Полный подъем корпуса;
- Скручивания с поворотом в сторону;
- Упражнение «уголок» (1-2 минуты);
- Упражнение «планка» (1-2 минуты).
Все описанные выше упражнения, за исключением статических, необходимо выполнять в 2-3 подхода по 15-20 раз. При желании и соответствующем уровне физической подготовки можно проводить тренировку для пресса с гантелями и другим отягощением.
