Содержание:
Из-за некоторых особенностей строения женского организма многим девушкам бывает сложно убрать жир с нижней части живота. Можно ли накачать нижний пресс девушке при помощи занятий спортом?
Достаточно включить в тренировку несколько простых упражнений для нижнего пресса для девушек, чтобы придать мышцам тонус и подтянуть живот.
Посмотрим, какие упражнения в этом случае подойдут лучше всего.
Особенности
Небольшой выступающий животик на стройном теле смотрится не очень красиво, портя все впечатление о фигуре. Однако бороться с этим явлением не помогут ни строгие диеты, ни высокоинтенсивные физические нагрузки. Почему так сложно накачать нижний пресс девушке? Тому может быть несколько причин:
- Прямая мышца пресса имеет разную толщину по всей длине. Верхняя часть более широкая, а нижняя – узкая;
- Большая часть нагрузки при выполнении упражнений приходится на верхний пресс, поэтому он прорабатывается быстрее и лучше;
- Из-за ежемесячных менструаций природа снабдила нижнюю часть живота женщины меньшим количеством нервных окончаний. Поэтому эта область хуже остальных реагирует на нагрузки.
Учитывая эти особенности, необходимо включать в тренировку упражнения для нижнего пресса для девушек, при которых основное напряжение будет приходиться на нижнюю часть живота. Помимо этого стоит разнообразить занятия упражнениями на пресс и бока, а также косые мышцы. Комплексный подход к накачиванию пресса поможет вам равномерно проработать всю брюшную область.
Упражнения на нижний пресс для девушек
Чтобы накачать нижний пресс девушке, который будет радовать своим рельефом и подтянутостью, следует выполнять упражнения в умеренном темпе, не торопясь. Тренировки желательно проводить на голодный желудок: с утра перед завтраком либо вечером, но лишь через 3-4 часа после приема пищи. Каждое упражнение для нижнего пресса для девушек следует выполнять по 10-15 раз в 2-3 подхода.
Подъем ног лежа
- Лягте на спину, руки выпрямлены вдоль туловища, а ноги сведены и подняты вертикально вверх;
- На выдохе опускайте прямые ноги, не касаясь ими пола, а затем вновь поднимайте в начальную точку.
Обратное скручивание
Это упражнение для нижнего пресса для девушек похоже на предыдущее, однако представляет более усложненную версию.
- Примите исходное положение как в предыдущем упражнении;
- Отрывайте поясницу от пола и выталкивайте бедра вверх за счет работы мышц живота;
- Возвращайте в исходную точку – ноги расположены вертикально по отношению к полу.
Ножницы
Знакомое многим еще со школьных уроков физкультуры упражнение «ножницы» только с первого взгляда кажется простым. Чтобы накачать нижний пресс девушке с его помощью необходимо следить за тем, какие мышцы напрягаются в момент движения ног.
- Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги слегка разведены и подняты на небольшом расстоянии от пола;
- Выполняйте махи ногами с большой амплитудой, скрещивая ноги в горизонтальной плоскости;
- Постарайтесь выполнить это упражнение в более быстром темпе, чем предыдущие.
