Содержание:
Строение мышц, в том числе, брюшной области, у мужчин и женщин различается. Именно поэтому необходимо учитывать все особенности при построении тренировки.
Как накачать красивый пресс девушке, при этом, не переусердствовав с интенсивностью нагрузок?
Ознакомимся с особенностями тренировки пресса для женщин.
Как сделать красивый пресс девушке
Мышцы живота занимают не последнее место. От того насколько хорошо они проработаны будет зависеть не только общее состояние фигуры, но и осанка. Неправильно выполненные упражнения, отсутствие разминки, слишком большое или, напротив, недостаточное количество повторений – вот основные причины не только отсутствия результата, но и частых травм. Чтобы накачать красивый пресс девушке совсем не обязательно нагружать мышцы каждый день. В таком случае им не останется времени для восстановления. Идеальный вариант для представительниц прекрасного пола, желающих накачать пресс за месяц – это тренировки через день. Кроме того следует учитывать и другие нюансы при построении занятий:
Время тренировок
Считается, что лучшее время для занятий спортом – это утро. Именно в это время, когда организм уже истощил запас питательных веществ и еще не получил новые, процесс сжигания жира будет наиболее эффективным. Однако если перед вами не стоит проблемы убрать живот, и вы лишь хотите подкачать мышцы пресса, то можете тренироваться в любое удобное для вас время. Единственное требование: тренировки должны проходить через 2-3 часа после приема пищи.
Распределение нагрузки
Техника выполнения – еще один важный момент в вопросе, как накачать красивый пресс девушке. Если вы предпочли занятия дома, то постарайтесь самостоятельно контролировать правильность выполнения тех или иных упражнений. Чтобы понять, какая мышца задействуется при движении, в верхней точке упражнения задержитесь на несколько секунд и прочувствуйте, какая часть живота напрягается сильнее.
Еще одна распространенная ошибка многих девушек – это беспорядочное выполнение упражнений. Не стремитесь сделать больше подходов или повторений. Если вы новичок в спорте, то первая тренировка, проведенная в интенсивном темпе, на следующий день отзовется сильной болью в мышцах. Для того чтобы накачать красивых пресс девушке, оптимально выполнять каждое упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода. При первом занятии уменьшите их количество до 8-12 раз и 2 подходов соответственно.
В видеоролике, представленном ниже, комплекс несложных упражнений для красивого и плоского живота:
Критические дни и тренировки
Еще одна особенность женского организма – это критические дни. Некоторые женщины не пугаются менструаций и спокойно занимаются спортом в эти дни. Однако недавние исследования показывают, что тренировка пресса и другие физические нагрузки в критические дни нежелательны. Лучше оставить на время занятия спортом и продолжить вновь тренироваться спустя 1-2 дня после завершения цикла.
