Диета для набора веса у мужчин

Бывают случаи, когда необходимо не скинуть лишний вес, а напротив, набрать массу. Кушая все подряд, вы вряд ли добьетесь этой цели.

Диеты для набора массы у мужчин и женщин значительно отличаются. Сильная половина человечества в этом случае стремится увеличить массу за счет мышц.

Как быстро набрать вес и, какая диета для набора веса для мужчин наиболее эффективна?

Быстро набрать вес мужчине

Мужской организм значительно отличается от женского, а потому питание имеет свои особенности. Обмен веществ у мужчин работает намного быстрее, чем у девушек, а потому даже отсутствие тренировок и высокого уровня физической активности, позволит им перерабатывать большее количество пищи и при этом не толстеть долгое время. Впоследствии вес распределяется равномерно по всему телу, чего не скажешь о женщинах, у которых пара лишних килограмм тут же откладывается на бедрах или животе.

Быстро набрать вес мужчине – процесс не сложный и доступный каждому. Поедая все подряд, конечно, есть шанс увеличить массу тела, но вместе с этим могут возникнуть проблемы с ЖКТ и обменом веществ. Именно поэтому рекомендуется соблюдать диету для набора веса для мужчин. Основные ее особенности заключаются в следующем:

• 2/3 ежедневного рациона должны состоять преимущественно из белка;
• Каши лучше варить на молоке с добавлением небольшого количества сливочного масла;
• Овощные салаты необходимо заправлять растительным маслом или сметаной;
• Мясо в диете для набора веса для мужчин должно быть нежирным. А сорта рыбы лучше чередовать, 2-3 раза в неделю употребляя менее и более жирные сорта.

Быстро набрать вес мужчине поможет диета белково-углеводного чередования. При высоком уровне физической нагрузки и таком питании вы совсем скоро наберете мышечную массу. Однако существуют и другие способы увеличить свой вес.

Меню

Недостаточная масса тела у представителей сильной половины человечества в большинстве случаев связана с недостаточным количеством употребляемых калорий. Для того чтобы быстро набрать вес мужчине, необходимо пересмотреть рацион и включить в него продукты с высоким содержанием белков и сложных углеводов. Основными продуктами на вашем столе должны стать мясо и рыба, яйца, картофель, хлеб грубого помола, каши и бобовые, грибы и орехи. Предлагаем примерное меню диеты для набора веса для мужчин на 1 день:

1. Завтрак: Тарелка овсяной или пшенной каши на молоке, бутерброд с маслом и сыром, чашка чая или кофе;
2. Второй завтрак: Смузи с бананом и молоком, горсть орехов;
3. Обед: Чашка макарон или 3-4 печеных картофелины, 200 грамм отварного или запечного мяса и овощной салат с маслом;
4. Полдник: Стакан молока с печеньем или фруктовый салат с йогуртом высокой жирности;
5. Ужин: Омлет из 3-4 яиц с помидорами и сыром, чашка чая.

Если сидя на диете для набора веса для мужчин, вы активно занимаетесь спортом, то за 1 час до тренировки необходимо запастись углеводами: например, выпить стакан свежевыжатого сока из фруктов или съесть горсть сухофруктов. Через 20 минут после окончания занятий съешьте любой фрукт. Питание до и после тренировки не стоит игнорировать, так как оно поможет быстро набрать вес мужчине.