На протяжении всего периода беременности женщине приходится соблюдать специальный рацион. Причем каждый триместр имеет свои особенности.
Так, например, в меню беременной женщины в третьем триместре следует делать упор на продукты, богатые белком.
Какие еще продукты необходимо включить в питание женщины в этот период?
Основы
Несмотря на то, что это заключительный этап беременности, рацион будущей мамы должен быть высокопитательным и сбалансированным. На этой стадии у многих женщин наблюдается изжога за счет большого выброса гормона прогестерона, который понижает тонус гладких мышц и сфинктера пищевода. Другая проблема у беременных в третьем триместре – гестоз, сопровождающийся повышением давления, отеками и дисфункцией почек. Раньше эти явления связывали с особенностями эндокринной системы и хроническими заболеваниями. Однако в последние годы врачи все больше склоняются к тому, что это прямым образом зависит от меню беременной женщины в третьем триместре.
Постоянный рост потребностей будущего малыша при недостаточном питании матери создает дополнительные проблемы со здоровьем. Как необходимо питаться в третий триместр?
- Сократите потребление соли и солений. Также откажитесь от консервов, копченостей, жареных и кислых блюд;
- Съедайте в день 5-7 порций белка в виде мяса, птицы, рыбы и яиц, молочных продуктов;
- Во избежание запоров потребляйте кисломолочные продукты, сухофрукты и салаты из тертой моркови;
- Соблюдайте питьевой баланс. В день необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости (в том числе супов и бульонов);
- Устранить изжогу поможет дробное питание. Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями;
- Отваривайте, запекайте и тушите продукты без масла.
Воздержитесь от включения в меню беременной женщины в третий триместр экзотических продуктов. Также старайтесь не есть на ночь.
Как питаться
На заключительной стадии беременности, когда организм будущего ребенка уже почти сформирован, ваш малыш занимается активным набором массы. Продукты с высоким содержанием протеина восполнят эту потребность и помогут избежать проблем со здоровьем у мамы. Предлагаем вам примерное меню беременной женщины в третьем триместре, которое вы можете корректировать в соответствии с основами рациона:
- Завтрак: омлет из 3-х яиц с сыром, 2 кусочка ржаного хлеба, чашка чая;
- Перекус: фруктовый салат из яблока, груши и орехов с заправкой из натурального йогурта/простокваши;
- Обед: курица, запеченная с травами и овощами, салат из капусты и зелени;
- Полдник: запеченный в духовке болгарский перец, фаршированный рисом, овощами и сыром;
- Ужин: молочный коктейль с ягодами или фруктами.
