Диета – это не только физический, но и психологический стресс, выдержать который способна не каждая девушка. Однако продержаться всю диету и не сорваться – это лишь полдела.
Потеряв лишние килограммы, женщина вынуждена справляться с другой более важной задачей – удержать вес после диеты.
Закрепить полученный результат и больше никогда не возвращаться к процессу похудения можно несколькими способами.
Как удержать
Первое, с чем необходимо смириться еще до начала похудения – соблюдение здорового образа жизни. Это, конечно, при желании больше никогда не мучить себя жесткими диетами и изнуряющими тренировками. На самом деле, удержать вес после диеты не так сложно, как кажется. Если вы со всей стойкостью преодолели тяготы похудательного процесса, то сбалансированное питание и занятия спортом легко вольются в ваш новый образ жизни.
Конечно, совсем отказываться от вкусностей не стоит: жесткое ограничение в любимой еде могут привести к срыву, а это – немедленное прибавление в весе. Для тех, кто стремится всеми силами быть стройными и удержать вес после диеты, предлагаем несколько простых, но действенных способов:
Запишитесь в спортзал
Многим из нас для поддержания фигуры в хорошей форме необходима база, уцепившись за которую мы самостоятельно сможем работать над телом. Запись в тренажерный зал – идеальный выход для тех, кто пока еще не может разработать собственную программу тренировок. Шейпинг, пилатес, йога, степ аэробика или просто работа на тренажерах – из такого разнообразия каждый найдет себе занятие по душе. Приобретите абонемент и обзаведитесь новой спортивной формой для спорта – это станет для вас лучшей мотивацией посещать тренировки 2-3 раза в неделю для поддержания фигуры в хорошей форме;
Измените рацион
Сохранить вес после похудения – вовсе не означает морить себя голодом и отказываться от еды. Однако многое в питании придется пересмотреть и от некоторых вредных привычек придется избавиться. Перестаньте курить, кушать на ночь и злоупотреблять крепкими спиртными напитками, заменив их красным или белых сухим вином, а любимые эклеры и шоколадные конфеты поменять на более полезные лакомства: фруктовое желе, овощные или ягодные соки, сухофрукты и горький шоколад, фруктово-молочный смузи. В качестве здорового и вкусного перекуса подойдут яблоки.
Не забывайте и воде – не менее 1,5 литров ежедневно. Научитесь кушать медленно, получая удовольствие от каждого кусочка пищи. Контролируйте порции и украшайте блюда – это поможет вам получать от еды еще и эстетическое удовлетворение;
Обновите гардероб
Сбросив ненавистный лишний вес, не откажите себе в удовольствии купить что-нибудь из одежды. Обновление гардероба не только поднимет настроение, но и поможет в дальнейшем удерживать вес. Поройтесь в шкафу: возможно, вы найдете там свою любимую вещь, в которую не могли влезть из-за полноты?
Чтобы удержать вес после диеты, также важно осознать, откуда появляются лишние килограммы – это генетическая предрасположенность или вы всего лишь имеете склонность к перееданию? Заведите дневник, в который ежедневно будете записывать, что съели, каким спортом занималась (упражнения, бег и т.д.). Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, а если уж они вас все-таки настигли, то не спешите заедать проблемы калорийной едой, а поднимите себе настроение более здоровым способом – сходите на прогулку или побегайте в парке, потанцуйте.
