Как составить план похудения

Сколько раз вы обещали себе похудеть навсегда и больше не возвращаться к этой теме? Для многих процесс похудения протекает сложно и требует не одной попытки.

Большинство женщин всю свою сознательную жизнь пытаются похудеть, но добиваются в этом небольших высот. Именно поэтому так важно заранее планировать процесс снижения веса.

Как составить план похудения на месяц?

Как составить

Дл достижения любых целей, в том числе и похудения, составление плана – очень эффективный инструмент. Четкий алгоритм действий, закрепленный в письменном виде, поможет значительно сэкономить время и силы, станет отличной мотивацией, которая не даст сойти с намеченного пути. Для того чтобы составить эффективный план похудения, необходимо:

1. Определить сроки. Реально оцените ситуацию: похудеть за неделю  на 5-10 кг практически нереально. В среднем на правильном питании человек теряет 1-2 кг в неделю;
2. Распланировать количество приемов пищи. Даже если большую часть дня вы проводите на работе, питаться 4-5 раз в сутки вполне реально. Обозначьте для себя наиболее удобный и стабильный график питания;
3. Продумать меню на 7 дней. Спланировав, что и в каких количествах будете съедено на протяжении недели, вы сможете оптимизировать поход в магазин за покупками и не приобрести лишнего;
4. Наметить вид и интенсивность тренировок. Без спорта сдвинуть вес с мертвой точки вряд ли получится. Заблаговременно купите абонемент в зал или подберите эффективный комплекс упражнений на все группы мышц, обозначьте дни и время занятий.

Почему стоит составить план похудения на месяц? Дело в том, что за 3-4 недели вы доведете привычки питаться правильно и регулярно заниматься спортом до автоматизма, а, соответственно, и процесс похудения пойдет быстрее. Помимо представленных выше категорий внесите в план похудения на месяц и дополнительные процедуры (массаж, антицеллюлитные обертывания, походы в сауну и т.д.), определите число процедур в неделю. Опираясь на заметки в своем дневнике похудения, вы сможете контролировать процесс. Составляйте план не в соответствии с внутренними эмоциями, а с реальными возможностями. Не стоит ничего откладывать на «потом».

Однако составить план похудения – лишь полдела. Помимо этого старайтесь ежедневно вносить в дневник записи об изменениях в весе и объемах. Такой подход поможет наглядно оценить собственные старания, понять, что вы делаете не так. Кроме того, таблица параметров тела изо дня в день будет подстегивать вас на более эффективные результаты и станет отличной мотивацией.

Конечно, спустя какое-то время план похудения на месяц придется составлять заново. И в него обязательно должны быть внесены коррективы, как по питанию, так и по физическим упражнениям для сохранения результативности на высоком уровне.