Заставить организм тратить накопленные жировые запасы не так-то просто. Многие худеющие используют для ускорения этого процесса л-карнитин.
Как принимать л-карнитин для похудения и избежать его побочных эффектов? Человеческий организм сам в состоянии выработать это вещество.
Однако интенсивная выработка л-карнитина возможна лишь при включении в рацион большого количества белка.
Эффективность
На рынке спортивного питания можно встретить массу БАДов, обещающих быстрое сжигание жира и тонус мышц. Однако диетологи уверены, что принимать л-карнитин для похудения необходимо далеко не всем. Даже при умеренных аэробных занятиях организму будет вполне хватать того количества вещества, которое он выработает сам.
Для тех, кто не знает, л-карнитин – один из мощнейших видов жиросжигателей. Он в несколько раз ускоряет процессы образования энергии. Вещество представлено в разнообразных формах в магазинах спортивного питания. Получить его можно также и из натуральных источников питания – авокадо, молочные продукты, баранина и говядина.
Однако даже если вы знаете, как принимать л-карнитин для похудения, это вовсе не означает, что вещество будет самостоятельно сжигать жир без вашего участия. Большое значение в процессе жиросжигания играет не количество принятого л-карнитина, а отрицательный энергетический баланс, добиться которого можно сбалансированным питанием и высокой двигательной активностью. Большую пользу приносит компонент тем, кто интенсивно занимается аэробными нагрузками (бег, прыжки на скакалке, аэробика). В процессе занятий организм быстро перестраивается на процесс жиросжигания, обеспечивая вас дополнительной энергией.
Одним из главных и единственно замеченных побочных эффектов л-карнитина является повышение аппетита. Это вызвано ускорением метаболизма, а значит, и большим расходом энергии, и чувство голода в этом случае – вполне естественное явление. Избежать этого побочного эффекта л-карнитина можно, соблюдая сбалансированный рацион.
Как принимать
Еще один важный момент – как принимать л-карнитин для похудения? Взрослому человеку, занимающемуся спортом, потребуется около 1200 мг вещества в сутки. Рекомендуется принимать добавку в виде капсул перед едой и за полчаса до тренировки (около 500-600 мг).
В следующем видео рассказано о том, как заставить работать л-карнитин:
Примерная схема приема л-карнитина: по 200 мг перед завтраком, обедом и полдником, и 600 грамм перед занятиями спортом. В этот период следует ограничить употребление кофеина и гуараны. При наличии каких-либо проблем со здоровьем, перед тем, как принимать л-карнитин для похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
