Многие диетологи уверены, что завтрак – главный прием пищи человека. Именно с утра мы получаем все необходимые веществу питательные вещества, которые заряжают нас энергией на весь день.
Проведенные исследования наглядно доказывают, что человек, плотно позавтракавший с утра, съедать меньше за обедом и ужином.
Кроме того такой план питания благотворно влияет на пищеварение и способствует похудению. Как правильно завтракать, чтобы похудеть?
Польза
Хороший плотный завтрак убивает в человеке всякое желание есть на ночь. Кроме того, организм при таком питании более не нуждается в перекусах в течение рабочего дня. Все это в сумме создает эффект сдерживания веса. Но это не единственное полезное свойство, которое получает завтракающий. Также плотный утренний прием пищи способствует:
- Ускорению обменных процессов, что обеспечивает организм большим количеством энергии;
- Рост лептина в крови – гормона, регулирующего энергетический обмен и подавляющего аппетит;
- Снижение количества потребляемых калорий на протяжении дня.
Однако не всякая еда полезна для завтраков. Простые углеводы, содержащиеся в сладостях, насыщенные жиры и прочие бесполезные, а порой и вредные для организма вещества, не сделают ваш рацион правильным. Если вашей целью является похудение, то стоит подумать о том, как правильно завтракать, чтобы похудеть, и подобрать сбалансированное меню.
Завтракаем чтобы похудеть
Кто-то скажет, что приготовление полезного завтрака занимает много времени, которого с утра, увы, и так катастрофически не хватает. Однако существует масса простых и быстрых идей того, как правильно завтракать, чтобы похудеть.
Главный компонент полезного завтрака – это углеводы. Они обязательно должны быть сложными: так организм будет заряжен энергией на длительное время. А что, как не овсянка подходит для этого? К ставшей уже классикой овсянке можно добавить по желанию немного орехов, сухофруктов или свежих фруктов. Альтернативный вариант – тосты из цельнозернового хлеба с бананом. Не стоит забывать и о протеине. Белковый завтрак, занимающий мало времени на приготовление, может состоять из вареных всмятку/вкрутую пары яиц или пышного омлета с овощами.
В следующем видео — вариант здорового завтрака для похудения:
И еще один вариант того, как правильно завтракать, чтобы похудеть – это рулет из лаваша. Заготовить его можно с вечера, чтобы утром не тратить время на хлопоты на кухне. В тонкий пласт заверните любую мелко нарезанную полезную начинку – это могут быть свежие овощи, отварная куриная грудка, морепродукты и сыр. В качестве заправки используйте нежирную сметану или натуральный йогурт. С утра вам останется только порезать заготовку на аккуратные кусочки. В отличие от хлеба, лаваш не содержит в своем составе дрожжей, а значит, можно не переживать за фигуру. Такое блюдо может стать прекрасной идеей для низкокалорийного перекуса. Научитесь любить завтрак – это поможет вам не только похудеть, но и чувствовать себя намного лучше.
